Содержание
Не так давно написал пост про борьбу с усталостью: снятие усталости.
Там описывались довольно унылые, обыденные (зато действенные, что правда, то правда) методы борьбы с усталостью. Сегодня у нас пойдет разговор немного в другой плоскости.
Я недавно открыл для себя довольно простую вещь:
Чтобы не уставать на работе, нужно не воспринимать ее всерьез!
Вышенаписанное не совсем точно. Я не призываю прогуливать, опаздывать и хамить начальству. Нет. Вся хитрость в том, чтобы не считать работу центром жизни.
Просто у нас такая установка: на работе я пашу, чертовски на ней устаю и выматываюсь. Как же, восемь часов на работе, как тут не устанешь.
Так вот. Нужно сменить установку. Нужно относиться к работе как к некому продолжению сна (не смеяться!), убедив себя в том, что рабочий день начинается после 6 вечера (как раз тогда, когда вам нужны силы, чтобы двигать вперед свое дело, изобретать машину времени, писать бестселлер – в общем потихоньку избавляться от пут работы, двигаясь в сторону желанного пассивного дохода.
Я открыл это простое правило так: на моей «второй работе” в понедельник (!) я наметил довольно сложное, важное и интересное дело. Но в этот же день пришлось задержаться на час (!), а потом еще сбегать по одному делу, порученному шефом (!). И домой я добрался, тем не менее, ни капли не уставший!
Когда мы приходим с работы, то срабатывает установка: все, дела закончены, можно позволить себе устать. И расслабиться. Мы хотим этого – подсознательно и сознательно. А наше тело и мозг отнюдь не устали: что такое восемь часов работы в современных условиях (особенно в офисе). Предки вон и по 10 часов вкалывали с одним выходным. Мы устаем от стрессов, которые сопутствуют работе и нашему настрою на усталость.
А когда же расслабляться, спросите вы? Это ведь тоже очень важно!
Ответ: во время и после занятий, которым вы уделяете время после работы. Да-да и во время. Вы ведь занимаетесь делом, которое вам по душе? Нет? Зря!
Итак, если вы не желаете уставать на работе, а хотите сберечь силы для других дел, то сосредотачивайтесь и концентрируйтесь на этих других делах, переносите на них «центр тяжести”, ставьте ваши вечерние дела выше в списке приоритетов.
Удачи!
Блог Саморазвитие и успех желает вам продуктивной работы без усталости! (Хм, как-то странно получилось. В общем так. Я, Finrod, говоря от лица данного блога, пользуясь случаем, понимая всю важность настоящего момента, в итоге хочу подчеркнуть и особо отметить…Так, мы уже залезли в публичные выступления – как не надо начинать речь. Об этом, однако в другой раз=)))))
Оставайтесь на связи!
Олимпийский комитет России запустил онлайн-тренировки с чемпионами. Журналист «Вечерней Москвы» узнала, как известные спортсмены помогают простым москвичам оставаться в форме.
Благодаря бесплатным трансляциям тысячи москвичей с пользой проводят время дома. Занятия организуют выдающиеся спортсмены, в том числе победители и призеры Олимпийских игр. Среди них синхронистка Алла Шишкина, гимнастка Мария Пасека, велосипедист Денис Дмитриев, фигуристка Елизавета Туктамышева, шорт-трекист Семен Елистратов.
Чемпионы проводят занятия по трем направлениям: общефизическая подготовка — для тех, кто занимается бегом, плаванием, велоспортом и триатлоном. Есть направление и для любителей фитнеса.
Занятия проводятся трижды в неделю. Также спортсмены предлагают россиянам ежедневные тренировки для всей семьи, которые подойдут для общего тонуса и иммунитета и их смогут освоить даже дети.
Профессиональный атлет, мастер спорта по беговым лыжам и бодибилдингу Юрий Голубев также помогает простым москвичам оставаться в форме.
Он отметил, что такие встречи дают возможность познакомиться с новыми людьми и поделиться своим опытом.
— Я считаю, что мы, профессиональные спортсмены, должны не только завоевывать медали, но при любой возможности передавать свои знания и заряжать людей энергией, — подчеркнул Голубев.
Опыт у культуриста внушительный. Голубев был личным тренером режиссера Никиты Михалкова и президента России Владимира Путина.
— Спорт дает жизненные силы, когда, казалось бы, их нет. Наша задача — помогать друг другу. Особенно сейчас, когда очень много людей сидят дома. Это сидение может вылиться и во что-то полезное, — уверен спортсмен.
Дядя Юра, как называют его многие ученики, рассказывает и показывает в прямом эфире, как без тренажеров и прочих атрибутов держать себя в форме. Отжимания, приседания, выпады. Упражнения, которые дома сможет выполнить каждый.
Профессиональный хоккеист Денис Абдулин тоже проводит бесплатные онлайн-тренировки для жителей столицы.
— На моих занятиях нагрузка нарастает постепенно, — пояснил хоккеист. — В выходные есть возможность отдохнуть и восстановиться. После занятий люди признаются, что чувствуют себя лучше.
Спортивный врач Артем Катулин считает, что польза от онлайн-тренировок во многом зависит от мотивации.
— Домашние тренировки эффективны, так же как и те, что проводятся в зале или на улице, — считает Катулин. — Но нужно максимально освободить пространство, чтобы не навредить себе. Турники следует надежно закрепить, а руки держать сухими, чтобы не соскользнуть. Одевайтесь так, чтобы было удобно заниматься. Важно следить за питанием, отказаться от простых углеводов.
Врач советует пять дней в неделю по 30 минут посвящать аэробной нагрузке, а два-три раза в неделю тренировать мышцы всего тела.
ПРЯМАЯ РЕЧЬ
Евгения Бычкова, исполнительный директор ассоциации студенческих спортивных клубов России:
— Онлайн-тренировки — отличная идея для поддержания тонуса на самоизоляции. Но важно помнить, нагрузки должны быть умеренными и соответствовать подготовке, чтобы человек мог справиться с ними. И заниматься лучше под присмотром опытного наставника, который поможет избежать ошибок.
Наталия Широкова
Бывает такое — кажется, что сели батарейки. Наваливается усталость, нет сил уже с утра, настроение хмурое. Причин много. Но сегодня поговорим не о них, а о том, как восстановить энергию и забыть об усталости.
Теория. Почему уходит энергия
Мы не были созданы, чтобы жить в условиях XXI века. Конечно, мы прекрасно адаптировались, но это досталось дорогой ценой. В прошлом люди жили в деревнях — и даже ярмарка была ого-го каким событием. Любой человек знал, кем станет, когда вырастет. Они ложились спать с наступлением темноты и вставали с рассветом. Жизнь была предсказуемой.
Книга Ленивого Гуру
Сейчас же мы находимся в состоянии перманентного стресса. Бешеный темп жизни, нестабильность (вот честно, вы уверены в завтрашнем дне?), информационная атака из «каждого утюга». Энергия будто утекает сквозь пальцы. Но это не тупик. Реально повысить свою продуктивность в 1,5-2 раза, экономя энергию на простых ежедневных действиях. Как — рассказываем.
А для начала познакомимся с Ленивым Гуру — он живет… внутри вас. Нужно лишь его разбудить.
Открытка по «Книге Ленивого Гуру»
Готовы научиться достигать большего, делая меньше? Управлять делами без стресса и раздражения? Решать проблемы иначе? Тогда отправляемся на встречу с вашим Ленивым Гуру.
Практика. Как разбудить Ленивого Гуру
Ленивый Гуру — существо, которое живет в потоке: таком состоянии, когда тело расслаблено, внимание сосредоточено на важном, а усталости нет и следа. Вот как можно «погрузиться в поток». Попробуйте сегодня.
1. Делайте больше перерывов. Закон убывающей отдачи гласит: если не соблюдать ритмичность и не восстанавливать энергию в течение рабочего дня, вы будете становиться все менее продуктивными. Не пытайтесь трудиться до изнеможения, делайте больше перерывов — и продуктивность взлетит до небес.
2. Составляйте матрицу дел. Простой инструмент для расстановки приоритетов в рутинных делах и задачах — матрица дел, она же матрица Эйзенхауэра, она же матрица ABCD. Матрица состоит из четырех квадрантов (A, B, C, D), по которым вы распределяете задачи, исходя из двух характеристик — важности и срочности.
Обсудите распределение задачи с коллегами, чтобы все понимали, какие дела страдают в угоду более приоритетным и срочным. И действуйте по матрице, не беспокоясь из-за клубка неразобранных проблем.
Это матрица дел МИФовца и автора книги «Заряжен на 100%» Рената Шагабутдинова. Помогает оценить загрузку, понять, от каких задач можно безболезненно отказаться.
Заряжен на 100%
3. Избавляйтесь от хлама на виртуальном рабочем столе и на физическом. Старые журналы, бумаги, записи, чеки, диски — на обычном столе; бесчисленные папки, файлы — на виртуальном. Все это отвлекает, мешает концентрироваться. Без этого станет легче дышать.
4. Следуйте пути Ленивого Гуру. Это просто. Когда вы завалены задачами и от усталости даже думать не можете, сделайте вот что. Остановитесь → Настройтесь на нужную волну (например, спокойствия) → Отпустите ситуацию.
Пять минут — и вы почувствуете себя человеком 🙂
Вы удивитесь, но этот способ действительно работает. Из «Книги Ленивого Гуру»
Что дальше
Вечно уставший
План минимум:
- изучить первую главу книги «Вечно уставший», чтобы узнать, почему мы испытываем энергетический кризис (и что с этим делать);
- почитать, какой всего один совет для повышения продуктивности дает доцент в области психиатрии из Гарварда. Один, Карл!
- выбрать два-три лайфхака и начать бороться с усталостью уже сегодня.
План максимум:
- Прочитать целиком «Книгу Ленивого гуру». Она короткая. Но волшебная. Одна из лучших книг, изданных МИФом.
- Внедрить сразу 5 лайфхаков по повышению энергии и продуктивности — .
Мы не сможем испытывать все те потрясающие возможности, которые предлагает жизнь, если постоянно заняты делами, обессилены и попали в лапы стресса. Но ведь вы не заслуживаете большего. Не так ли?
По материалам «Книги Ленивого Гуру» и «Заряжен на 100%»
Обложка поста — unsplash.com
Синдром хронической усталости бывает не только у трудоголиков. И вообще, с обычной усталостью это явление никак не связано.
Эксперт – доктор психологических наук Вера Лосева.
Медики ищут иммунологические, инфекционные, неврологические причины синдрома хронической усталости – и ничего не находят. Тем временем психологи предлагают свою теорию: виноваты в этой болезни особенности реагирования на стресс людей, живущих в переполненном информацией пространстве.
УСТАТЬ ОТ БЕЗДЕЛЬЯ?
Состояние, похожее на синдром хронической усталости, возникает тогда, когда в организме нарушается баланс между стимулами, посылаемыми внешней средой, и нашей реакцией на них. Почему признаки хронической усталости часто ощущают домохозяйки или люди с монотонной, однообразной работой, да и просто бездельники, сутками готовые валяться на диване без всякого дела? Потому что стимуляция нервной системы у них недостаточна.
Стресс в умеренном количестве полезен для здоровья – он позволяет организму мобилизоваться, собрать воедино внутренние силы, чтобы быть готовым правильно отреагировать на «посыл» из внешнего мира и обеспечить защиту.
Когда стимулов этих мало, настройки начинают «сбиваться». Похожее происходит и тогда, когда стимуляция слишком активна. Примеры слишком активной стимуляции присутствуют повсюду и буквально культивируются обществом. Таким образом, синдром хронической усталости становится запрограммированной болезнью.
1 ПРОБЛЕМА: СИНДРОМ ОТЛИЧНИКА
Первый путь к недугу – стремление к совершенству, которое всячески подогревается рекламой, киноиндустрией, популярной литературой. Утверждается, что буквально каждый может и должен достичь богатства, славы, быть успешным с точки зрения общества, вызывать восхищение окружающих. Причем все это в каждом из нас уже есть, и, проявим мы эти замечательные качества или нет – зависит только от нас. Человек, пытаясь одолеть высокие барьеры, часто ставит себе непосильные задачи. К примеру, он может быть успешным менеджером или преуспевающим актером, но при этом вынужден чем-то поступиться, например, личной жизнью, старыми друзьями, воспитанием детей. А в первую очередь – душевной гармонией, потому что быть все время в «топе» не удавалось еще никогда и никому. Даже самые великие испытывали периоды упадка. Сама по себе позиция, что все нужно делать по максимуму или совсем не делать, приводит к нервному срыву.
ПРОТИВОЯДИЕ. Очень важно себя в трудные моменты прощать, позволить маленькие слабости, а не продолжать мчаться к финишной прямой во весь дух. Любите себя, а не свой воображаемый образ – не забывайте, что вы реальны и уникальны как личность, а вовсе не являетесь плодом чьего-то воображения.
2 ПРОБЛЕМА: ЗАВИСТЬ
Это чувство часто приводит к колоссальной потере энергии. Ведь зависть – чувство деструктивное, настоящий генератор комплексов и недоброжелательности.
ПРОТИВОЯДИЕ. Зависть практически не лечится. Если вы ею страдаете всерьез, дело плохо. Постарайтесь переключиться на более позитивные чувства – восхищение природой, любимым человеком, искусством. Помните, что даже у самого успешного человека есть повод завидовать тому, кто стоит выше его.
3 ПРОБЛЕМА: НЕУВЕРЕННОСТЬ В СЕБЕ
Еще один способ тратить энергию напрасно – всегда ориентироваться на мнение о себе окружающих. При этом львиная доля активности уходит на то, чтобы реагировать на выражение лиц, слова, предполагаемые мысли и чувства коллег, друзей, родственников. В основе этого комплекса лежит неуверенность в себе, постоянное желание одобрения.
ПРОТИВОЯДИЕ. Поймите, обычно люди не так уж сильно интересуются вашими успехами и неудачами. Они сконцентрированы на самих себе, а ваша деятельность проходит, как правило, по краю их сознания. Обычно они легко забывают то, что когда-то сказали о вас, а вы готовы обдумывать неосторожно брошенное слово неделями. Так стоит ли тратить энергию так бездарно?
4 ПРОБЛЕМА: НЕЖЕЛАНИЕ ДОВОЛЬСТВОВАТЬСЯ МАЛЫМ
Иногда к утечке энергии может приводить даже такое благородное чувство, как стремление к самореализации. В наше время стало модным утверждать, что возможности каждого человека безграничны. Это не так. «Прыгнуть выше головы» получается лишь у некоторых, да и то за счет колоссальной траты душевных сил и потери того хорошего, что было достигнуто на предыдущей «ступени».
ПРОТИВОЯДИЕ. Учитесь радоваться тому, что у вас есть. Помните, что в каждой победе есть доля поражения, а в каждом поражении – позитивный жизненный опыт. Человек, не поднявшийся по служебной лестнице, может больше наслаждаться свободой, отдыхать от напряжения, вызываемого ответственностью, имеет больше шансов сохранить здоровье. Как говорил Дейл Карнеги, его дедушка-фермер, не выезжавший дальше своего штата, был много счастливее множества начальников с изъеденной печенью и привычными ночными кошмарами, которых великий популяризатор психологии встретил на своем пути.
5 ПРОБЛЕМА: ЖЕЛАНИЕ ВСЮДУ ПОДСТЕЛИТЬ СОЛОМКУ
Пагубно сказывается на здоровье и постоянное стремление обезопасить себя. У некоторых это выражается в бесконечном стремлении к более высокому материальному уровню, у других – в увлечении различными «системами». Как правило, ни то ни другое гарантии безопасности не дает, а вот силы высасывает очень быстро.
ПРОТИВОЯДИЕ. Помните, что все в жизни предусмотреть невозможно – мир всегда развивается по своим законам, а не по нашему хотению, и его величество случай может свести на нет все принятые вами меры. Так стоит ли так надрываться?
6 ПРОБЛЕМА: ЖАДНОСТЬ
Разрушает внутреннюю защиту и это распространенное чувство. Речь идет о людях, которые постоянно ждут, что их обманут, стараются высчитать, что можно выгадать на том или другом предприятии. Такой человек вынужден постоянно сдерживать себя, экономить свои силы, чтобы «продать» их подороже.
ПРОТИВОЯДИЕ. Рациональность такого поведения – кажущаяся. Мы никогда не сможем рассчитать, сколько и чего нам «вернется» в ответ на наши усилия. Замечено, что чем больше человек отдает, тем больше он получает – хотя бы в виде благодарности, хорошего отношения окружающих, которое является мощной подпиткой для его внутренних «резервуаров».
7 ПРОБЛЕМА: ЖИЗНЬ ВПОЛСИЛЫ
Как ни странно, утечку энергии провоцируют и крайне экономные траты этой самой энергии. В каждой деятельности есть пять компонентов: цель – план – исполнение – контроль – внутренняя оценка. Если человек владеет лишь некоторыми из этих компонентов, например, не ставит себе цели (за него это делают другие) или оценку перепоручает начальству или родным, у него в итоге накапливается психическое напряжение, которое и приводит к хронической усталости. Те, у кого есть способы держать в руках все компоненты, обычно не устают: они получают от своей активности энергетическую подпитку.
ПРОТИВОЯДИЕ. Попробуйте во время отпуска заниматься совсем не теми занятиями, по которым у вас могут быть высокие «отметки». Позвольте себе в чем-то быть «троечником». Главное – отстраниться от своей привычной деятельности, сверить «свой курс» с душевным состоянием, в нем искать главные ориентиры. И источники энергии, которыми так богат мир вокруг, пополнят ваши запасы и помогут забыть о синдроме хронической усталости.
Недавно меня, как эксперта, голосового тренера, пригласили на вебинар, мастер-класс, которого длился несколько часов подряд. И что я слышу? Когда наконец-то наступил момент продажи платного продукта, оффер предложение — ГОЛОС тренера устал, тональность речи изменилась, он стал постоянно подкашливать, нервничать и изменил темп речи, т. е. скорость пошла на спад. Знакома ли вам подобная ситуация???Почему она возникает?
На самом деле всё очень просто — устали голосовые связки от длительной речевой нагрузки. Так как же сделать так чтобы говорить часами и не уставать? Вполне реально. Я работаю как голосовой тренер, звуко-резонантный практик и преподаватель вокала каждый день по 8 часов и совершенно не устаю уже 20 лет. vocal-online.com.Потому что у меня другой тип дыхания и я умело пользуюсь своими резонаторными полостями, что обеспечивает не только красоту тембра голоса, комфортную тональность речи, но и даёт возможность перенести акцент с голосовых связок на другие мышцы, которые способны легко выдерживать длительные голосовые нагрузки. Если Вы хотите говорить чётко и уверенно, в удобной тональности и без усталости голоса выдерживать темп длительного вебинара, тренинга, публичного выступления, навсегда избавиться от зажимов в голосе, манипулируя тембром своего голоса, воздействовать на клиентов и продавать таким образом на большие чеки — я могу Вам в этом помочь! vocal-online.com. Прежде всего Вам нужно разобрать почему же устаёт голос. А для этого давайте рассмотрим этот вопрос с точки зрения физиологии и механизмов устройства голосового аппарата. И начнём мы с голосовых связок и гортани. Голосовые связки представляют собой парные эластичные складки слизистой оболочки, натянутые в полости гортани, они отвечают за функцию фонации т. е. речь, пение. Гортань — это гибкий, обладающий тонкой структурой орган человека, расположенный в районе шестого и четвёртого позвонка, за кожным покровом передней стороны шеи. От подвижности гортани зависит высота (тон, тональность), краска (тембр) и громкость речи человека. И если у Вас имеются проблемы с шейным отделом позвоночника, например, остеохондроз, или зажаты мышцы, которые непосредственно контактирующие с шеей — гортань будет напряжена и зажата, и как следствие, голосовые связки не смогут выдерживать длительную речевую нагрузку. Как решить эту проблему? Совершенно нет необходимости делать массаж воротниковой зоны, достаточно освоить ряд, на первый взгляд простых, но функциональных упражнений, которые будут способствовать быстрому снятию зажатости мышц гортани и соответственно исчезнут зажимы с голоса. Эти упражнения совершенно не сложные и занимают не более 5-7 тинут:vocal-online.com. Следующий фактор по которому голос может уставать — это перенапряжение голосовых связок. Когда мы говорим о поставленном голосе, прежде всего, имеем ввиду опору звука и качественную работу голоса в резонатор. Что же такое опора звука? Это иной тип дыхания, он отличается контролем вдоха и необходимость сохранять в запасе остаток выдоха, как при пении. Таким образом вся нагрузка с голосовых связок переносится на другую группу мышц — на мышцы брюшного пресса. Можно говорить, петь часами без усталости, напряжения будет ощущаться только лишь в мышцах брюшной полости. vocal-online.com. И последнее о чём хочу Вам сказать о резонаторе и комфортной тональность речи. Что же такое источник красок голоса и где он расположен? Резонатор — это полость, содержащая одно отверстие под напором попадая в которую звук колебаясь о стенки приобретает определённую окраску. Чем меньше полость тем тоньше звук и на оборот. У человека существует 2 резонатора головной (сборный) и грудной. Это между костями отверстия — пазухи. Головной резонатор представлен в виде гайморовых пазух и лобных, грудной расположен в грудной клетке. Головной резонатор отвечает за высокие краски, призвуки, частоты, обертоны — это всё синонимы одного и того же понятия. А грудной — за низкие. Высокие краски дают звуку звонкость, полёт, именно эти частоты способны раздражать человеческое ухо. Низкие обертоны отвечают за плотность и мощь, эти краски тембра голоса человека располагают к себе собеседника и влияют на него. Тембр голоса — это врождённое качество, обертоновый состав красок голоса человека, его возможно корректировать в пользу недостающих частот. Так вот если человек говорит обеднённым тембром голоса, или в дефиците какой либо из красок — голос будет быстро уставать. Например, если в голосе не хватает высоких обертонов, это значит что головной резонатор не дорабатывает, такой голос будет звучать глухо и быстро садиться, по тональности спадать вниз — глохнуть. Поставленный голос — это когда в тембре голоса человека звучат как высокие так и низкие краски. Такой голос способен легко пробивать своей вибрацией звука любое пространство, независимо от площади аудитории, располагать к себе и вовлекать за собой. Умелое пользование резонаторными полостями, красками голоса, позволяет манипулировать своим голосом, а это уже отдельная тема. vocal-online.com И так давайте подведём итоги. Для того чтобы голос при длительной речевой нагрузке не уставал, не менялась тональность звучания и темп нужно: устранить причину зажатости голосового аппарата; научится иному типу дыхания — создать опору звука; задействовать резонаторные полости в полном объёме на сколько Вам позволяет природа. Я, Яна Шевченко, дипломированный специалист, с магистерской степенью в области раскрытия и становления голоса, практический психолог, коуч, преподаватель вокала, звуко-резонантный практик, голосовой тренер, с 20ти летним стажем работы. Я разработала инновационную методику «ГОЛОС+», по которой защитила работу и преподавала более 10ти лет студентам в национальном государственном университете. Я приглашаю Вас в свою Мастерскую голоса «ГОЛОС — МАГНИТ УСПЕХА» vocal-online.com где я быстро и качественно поставлю Вам голос и Вы навсегда забудете о проблемах связанных с голосом и длительной речевой нагрузкой.