Который час уже обед

Инэмури – здоровая традиция

Япония славится работоспособностью своих граждан. Это страна трудоголиков, но в то же время инэмури – дневной сон на рабочем месте – здесь давняя традиция. Причём культу трудоголизма она никак не противоречит. Для восстановления работоспособности достаточно 15-20 минут дневного сна.
Для нас ввести короткий сон в рабочий распорядок сложно: россияне-трудоголики панически боятся потерять время. Да и неловко: как это – спать, когда все работают? Мы даже законным ночным сном частенько жертвуем ради работы, а вы нам днём спать предлагаете…

Фото: .com

Дело в том, что во время сна мозг на самом деле не бездействует, а продолжает работать над задачами. Недаром говорят, что утро вечера мудренее. А вот отсутствие или недостаток сна приводят к ухудшению памяти, внимания, восприятия и способности обработки информации.

Дмитрий Менделеев долго и упорно работал над созданием периодической системы, а в итоге стройный ряд химических элементов увидел во сне. Ещё один химик Август Кекуле несколько лет бился над формулой бензола и тоже получил правильный ответ от Морфея. Многие изобретения Томаса Эдисона «подсмотрены» им во снах. Так что сон даёт вдохновение. Доказано учёными. На практике.
Самое важное – перезагрузка

Фрилансерам сделать короткие перерывы на сон традицией, конечно, проще, чем тем, кто с утра до вечера работает в офисе. А как же быть офисным труженикам?

Фото: .com

Если прикорнуть на рабочем месте по разным причинам не получается, отвлекайтесь от работы другими способами на короткое время и делайте это почаще. Можно встать и налить себе чаю, сходить за документами, просто пройтись по коридору, по улице, в этом время по возможности не думая ни о каких сложных и срочных задачах.

Работоголики очень зря пренебрегают строгим распорядком дня, о необходимости которого нам твердят с раннего детства. Для эффективной работы лучше бы спать не менее 6-8 часов в сутки, ложиться вечером, а не глубокой ночью, вставать пораньше. А совам просто необходимо среди дня добирать упущенное ночью время на сон.
Уинстон Черчилль спал по ночам 5-6 часов, а после обеда всегда ложился на час отдохнуть. Он был уверен, что после сна работается лучше и дневной отдых превращает один день в два.
Работа не волк

Цейтнот, дедлайн, аврал… Такой режим рано или поздно обязательно приводит к перенапряжению, плохому самочувствию. И самое страшное для амбициозных трудоголиков: от постоянных переработок снижается эффективность труда!
Если вы заметили, что на простейшие дела стала уходить уйма времени, в то время как раньше вы закрывали их в считанные минуты, если везде и всюду вы чувствуете себя на работе, даже в компании друзей, в отпуске или дома, лёжа в постели, значит, вам нужно заново учиться отдыхать. Выхода нет. Спасение утопающих – дело рук самих утопающих.

Фото: .com

Учёные из Кембриджа установили, что люди, пренебрегающие отдыхом, хуже решают задачи, чем те, кто не боится тратить время на себя и думать не только о работе.

Хороший отдых – смена сферы деятельности. Людям умственного труда медики советуют отдыхать активно. К примеру, во время пробежки или прогулки мозг начинает самостоятельно думать в нужном направлении.
Когда мы целенаправленно работаем над решением какой-то задачи, пытаясь её осмыслить, мы накапливаем информацию. А когда расслабляемся, переключаемся на другое занятие, к примеру, на какое-то простейшее физическое действие типа мытья посуды, мозг сам начинает подкидывать решения, идеи, креативить. Замечали?
Во время занятий спортом тоже лучше думается.

Словом, формула проста: сон + спорт + перезагрузка = успех.

Как расслабиться после тяжёлого рабочего дня максимально эффективно и с пользой для организма? Каждый работающий человек в определённые моменты испытывал сильную усталость. Особенно это касается семейных людей, которые после работы вынуждены готовить ужин, заниматься с детьми. Многие из нас из-за сильной загруженности дома и на работе попросту не имеют свободного времени на отдых, ложатся не раньше 12 часов ночи.

Почему отдых имеет большое значение?

Для начала разберемся, почему отдых имеет большое значение?

Прежде всего, при отсутствии правильного и полноценного отдыха постепенно снижается мотивация не только к работе, но и к жизни в целом. Если не отдыхать длительный период времени, человек может впасть в депрессию, которая перерастет в нервное расстройство.

В свою очередь, нестабильное психологическое состояние приводит к возникновению многих недугов: от обыкновенной слабости до серьёзных заболеваний, которые несут риск не только здоровью, но и жизни.

Кроме того, отсутствие релакса может привести к таким последствиям, как:

  • снижение концентрации, которое может привести к невозможности решать поставленные задачи;
  • постоянная раздражительность, ухудшение настроения, снижение уровня социальной адаптации;
  • невозможность творчески подходить к работе и снижение коэффициента полезного действия, что может грозить увольнением.

Кроме того, если правильно не отдыхать после работы, человек вообще начет постепенно терять интерес к жизни, разрабатывать новые идеи, составлять решения тех или иных жизненных задач.

Релаксация в условиях дома

Если вы проснулись наутро разбитым, у вас отсутствует желание заниматься домашними делами или идти на работу, все окружающие раздражают, пришло время заняться поиском оптимального варианта для полноценного отдыха.

Для начала попробуете расслабиться в домашних условия:

  1. Перед сном примите горячую ванну. Давно доказано, что вода крайне благотворно воздействует на человеческий организм. Даже немного минут стояния под душем улучшают настроение и расслабляют мышцы. Если для релакса используется горячая ванна, желательно добавлять в них специальные ароматические масла и соли. В свою очередь, чтобы утром почувствовать себя бодрым и энергичным, стоит принять контрастный душ.
  2. Согласно многочисленным исследованиям, у каждого человека имеются свои вибрационные ритмы. Именно поэтому прослушивание любимой музыки считается одним из довольно эффективных способов релаксации. Во время отдыха после работы желательно включать спокойную, не напрягающую слух музыку.
  3. Просмотр фильмов и чтение книг. Придя с работы, выберете хороший, добрый фильм или пересмотрите любимую картину. Перед сном стоит почитать интересную книгу. Чтобы не отвлекаться, можно отключить мобильный телефон.
  4. Ежедневно утром, как бы вы не устали за предыдущий день, старайтесь выполнять, хотя бы простые физические упражнения – приседания, растягивания, немного отжиманий. Можно купить гантели. Во-первых, таким образом, вы восстановите свой жизненный тонус. Во-вторых, улучшите собственную физическую форму.

Некоторые расслабляются, когда занимаются домашними делами – уборкой, готовкой и т. д. При этом, независимо от того, каким образов вы релаксируете дома, ни в коем случае не забивайте голову рабочими делами, а иначе такой отдых не даст никакого должного эффекта.

Способы релаксации вне дома

Нередко в стенах дома расслабиться рабочему человеку не дают дети, родственники, домашние хлопоты.

В таком случае стоит попробовать отдохнуть вне стен собственного жилища:

  • регулярно ходите в кино – при этом желательно выбирать добрые, не напрягающие фильмы: погрузившись в хорошую картину, вы хотя бы на пару часов забудете о рабочих и бытовых проблемах;
  • встречайтесь с друзьями – позвоните старым и верным друзьям, договоритесь встретиться с ними в кафе или ресторане: в любом случае общение с теми, с кем не нужно задумываться, о чём разговаривать, будет способствовать восстановлению вашего психоэмоционального состояния;
  • запишитесь в фитнесс-клуб – занятия спортом помогут избавиться от повседневных проблем.

Отдельно необходимо выделить походы в СПА-салон. Наш «Экспресс-центр массажа и косметологии» приглашает тех, кто хочет эффективно и недорого расслабиться после тяжелого рабочего дня за относительно небольшую стоимость.

Виды расслабляющих СПА-процедур

В профессиональном, уважающем своих клиентов и собственную репутацию СПА-центре, предлагаются такие расслабляющие методики, как несколько видов массажа, боди-уходы, программы по уходу за телом, руками и ногами, теплотерапия. Кроме того, после консультации квалифицированные специалисты рекомендуют фармакологические и натуральные природные средства для релаксации.

Виды массажа для расслабления

Для того, чтобы восстановить жизненные силы и нормально отдохнуть, в салоне используется несколько разновидностей массажа:

  1. Интенсивный массаж в сочетании со скрабом очищает кожу, приносит чувство приятного расслабления особенно, если проводить процедуру в комплексе с обёртыванием.
  2. Массаж с ароматами тропических трав или фруктов позволит привести в порядок нервную систему; чаще всего он сопровождается принятием ароматических ванн.
  3. В комплексные массажные программы может входить контрастный арома-пилинг, массаж любых участков тела (варианты выбирает сам клиент), 5-минутное принятие душа и основной массаж (финский, тайский, марокканский, креольский, балтийский, индийский и другие виды).

Именно комплексные массажи действительно помогают расслабиться и на долгое время забыть о проблемах на работе. Помимо этого, регулярные походы в «Экспресс-центр массажа и косметологии» восстановит жизненные силы и работоспособность.

Прочие процедуры для релаксации после трудного рабочего дня

В СПА-салоне также могут предложить и другие процедуры для расслабления после тяжелого трудового дня:

  • ароматерапия – после её прохождения вы сможете всего лишь за 1 час расслабиться и «выкинуть из головы» все существующие проблемы, полностью отключиться от бешенного ритма города, снять мышечное напряжение;
  • лифтинг кожи – деловым людям, которые ценят собственное свободное время, для релаксации оптимально подходит лифтинг, проводимый в течение примерно 45 минут (во время проведения процедуры эффект от нее увеличивается за счёт включения приятной музыки);
  • комплексные боди-уходы включают в себя распаривание, мыльный массаж, душ, нанесение на кожу питательного состава, обтирание горячим полотенцем, прогревание при помощи специальных мешочков (в конце процедуры клиента салона ожидает чайная церемония).

В заключении

Отдыхать после работы должен каждый. Иначе можно привести собственное состояние к нервному срыву. Согласно статистике, большой процент опасных заболеваний сердечно-сосудистой системы, желудочно-кишечного тракта, ЦНС связан именно с дисбалансом психологического состояния человека.

Если регулярно обращаться к специалистам для прохождения релаксирующих процедур, можно добиться не только увеличения КПД в работе, но и повышения. Да и стабильность в семье напрямую зависит от того, насколько правильно отдыхает каждый из нас.

Оставьте комментарий