Мотивация как мотивировать себя

Андрей Якомаскин

Преподаватель и писатель. Делится вдохновляющими историями в своей группе в соцсети «ВКонтакте».

Что такое мотивация? Если просто, это побуждение к действию. К сожалению, пока никто не нашёл для человека однозначно лучшую мотивацию, такую, которая могла бы побудить к действиям каждого.

С точки зрения науки мотивацией заинтересовались в 50-х годах прошлого века, в эпоху развития постиндустриального общества. Тогда были сформулированы все классические теории мотивации. Их целью было стимулировать человека для эффективной работы.

Сегодня идеи тех лет стали использовать не только в корпоративных, но и в личных целях. Я хочу рассказать об этих классических теориях и о том, как они могут помочь вам в повседневной жизни.

Итак, как же учёные объясняли нашу мотивацию?

Мотивация — это потребности, и у всех они одинаковые

Самой старой и известной теорией мотивации является теория потребностей Маслоу. Американский психолог-гуманист начал с того, что выделил пять групп потребностей, которые есть у каждого человека:

  1. Физиологические потребности.
  2. Потребность в безопасности.
  3. Потребность в социализации.
  4. Потребность в уважении.
  5. Потребность в самовыражении.

Маслоу говорил, что мотивация человека зависит от удовлетворения этих потребностей (причём в строгом порядке). Другими словами, пока вы не ощущаете полной безопасности, общение будет вам неинтересно. Или, пока вы не достигли успеха в отношениях с людьми, вы не будете требовать от них уважения.

У этой теории есть ряд недостатков. Например, Маслоу утверждал, что желание двигаться к высшей потребности — самовыражению — есть абсолютно у всех. То есть вы не можете однажды просто остановиться на уровне социализации и наслаждаться тем, что имеете. Вам обязательно захочется творчества и славы.
Согласитесь, идея, что каждый человек желает непрерывно развиваться, звучит утопично (не зря Маслоу был основоположником гуманистической психологии). Тем не менее многие учёные развивали эту теорию, меняя пирамиду потребностей и уточняя детали.

Так, например, психолог Клейтон Альдерфер создал свою теорию потребностей, добавив две важные особенности. Во-первых, он объединил все потребности в три группы:

  1. Потребности существования.
  2. Потребности связи.
  3. Потребности роста.

Во-вторых, Альдерфер первым сказал, что мы не будем двигаться к более сложным потребностям, если их достижение выглядит слишком трудным. Мне кажется, это больше похоже на наше реальное отношение к целям.

Как этим пользоваться?

Если у вас есть цель, вам следует:

  • определить, к какой категории потребностей она относится;
  • максимально удовлетворить потребности на всех предыдущих ступенях.

Если Маслоу был прав, таким путём вы достигнете успеха.

Мотивация — это потребности, и у всех они разные

Американский психолог Дэвид Макклелланд развил теорию Маслоу по-другому. Во-первых, он согласился, что все потребности заложены в нас от рождения, но вот удовлетворяем мы их в разном порядке. Жизненный опыт учит нас тому, какие потребности важнее, а какие можно отодвинуть на второй план. Поэтому одному важнее отношения, другому — слава, а третьему — безопасность и уединение.

Во-вторых, потребностей, которые могут руководить действиями человека, в теории Макклелланда всего три:

  1. Потребности достижения — желание быть самостоятельным и нести ответственность за свой выбор.
  2. Потребности соучастия — желание быть любимым или быть частью группы.
  3. Потребности власти — желание оказывать влияние на окружающих людей.

Теория Макклелланда ближе современному человеку, потому что учитывает многообразие жизненного опыта каждого из нас.

В отличие от теории Маслоу, тут придётся потратить время на самоанализ. Для начала определите, какой из трёх потребностей вы руководствуетесь чаще.

Например, вы занимаетесь спортом, потому что хотите получить за это какую-то награду (достижение)? Или потому, что в вашем окружение все спортивные (соучастие)? Или же вы хотите доказать свою силу и стать привлекательнее (власть)?

После этого для развития новых привычек или, наоборот, избавления от старых, вы должны руководствоваться этой потребностью.

Например, вы хотите бросить курить. По Макклелланду у вас три варианта:

  1. Создать для себя привлекательную награду за поддержание здорового образа жизни (достижение).
  2. Найти людей с похожим опытом и спросить у них совета или бросать вредную привычку вместе с кем-то (соучастие).
  3. Превратить всё в спор, чтобы доказать свою силу воли (власть).

Решите, какой подход для вас наиболее привлекателен, и действуйте.

Мотивация — это ожидания

Канадский психолог Виктор Врум согласился, что у людей есть похожие потребности, но утверждал, что удовлетворяют они их разными способами. Кто-то решает похудеть с помощью велотренажёра, а кто-то покупает «чудесные» таблетки. Чтобы разбогатеть, кто-то будет усердно работать, а кто-то попробует сыграть на ставках. От чего тогда зависит выбор способа? От ожиданий!

По теории Врума наша мотивация к действиям зависит от:

  • ожидания, что результат достижим («Могу ли я встать с дивана?»);
  • ожидания, что за результат мы получим награду («Я получу бутерброд, если встану с дивана?»);
  • ожидания, что награда будет ценной («Нужен ли мне этот бутерброд?»).

Если ответ на все три вопроса положительный, человек будет действовать.

Теория Врума популярна до сих пор, потому что даёт удобные критерии: цель должна быть достижимой и гарантировать результат, который будет для нас по-настоящему ценным.

Выберите цель, которую хотите достичь, и оцените её по критериям Врума.

  1. Вы уверены, что сможете достичь цели? Вы продумали, как это сделать? Вы знаете, с какими проблемами и трудностями встретитесь в процессе?
  2. Вы уверены, что эти усилия приведут к результату? Как вы можете себе это доказать?
  3. Результат, который вы можете получить, действительно ценен для вас? Будет ли он ценен в будущем? Через год? Пять лет?

Подробные ответы на эти вопросы и станут основой вашей мотивации для достижения цели. Или докажут, что эта цель вам не нужна.

Мотивация — это среда

Моя любимая теория мотивации. Социальный психолог Фредерик Герцберг принимал утверждение Маслоу о том, что у каждого человека есть врождённые потребности, и утверждение Макклелланда, что важность этих потребностей определяется личным опытом человека. Вопрос, которым задался Герцберг, был в следующем: почему многие люди понимают свои потребности, но не хотят добиваться поставленных целей?

Фредерик Герцберг утверждал, что можно знать потребности конкретных людей, но всё равно неэффективно их мотивировать, если для этого нет подходящей среды. То, что формирует эту среду, он назвал «гигиеническими факторами». В корпоративной мотивации к этим факторам он отнёс:

  • условия труда;
  • отношения с коллективом;
  • заработную плату;
  • административную политику компании.

Если говорить о повседневных целях, то важными останутся только два фактора: условия работы над целью и люди, которые нас окружают.

Наша среда постоянно посылает нам сигналы о том, чтобы мы придерживались определённой привычки или, наоборот, отказывались от неё. Другими словами, бросить курить сложнее рядом с людьми, которые дымят как паровоз, а начать тренироваться проще в окружении спортсменов.

Если вы точно знаете, чего хотите, сформируйте среду, которая поможет вам достичь желаемого. Ответьте на две группы вопросов:

  1. Что будет постоянно напоминать мне о цели? Что в моём окружении мешает её достижению? Как я могу это исправить?
  2. Кто сможет помочь мне достичь желаемого? Мне нужна команда поддержки? Тренер, наставник, советчик? Как окружающие люди влияют на мои результаты?

Окружающая среда показывает, насколько мы способны проявить свой потенциал. Если работать с этой средой, улучшать её, раскроются и наши возможности.

Мотивация — это удовольствие

Не столько полноценная теория, сколько синтез идей психологии и философии. Неофициально эту теорию называют гедонистической, а наибольшее влияние на неё оказал психиатр Карл Юнг.

Юнг обозначил простую схему: наше поведение определяется эмоцией, которая следует за действием. Если действие приносит нам удовольствие, мы повторяем его, если нет, бросаем.

По сути, гедонистическую теорию мотивации можно противопоставить теории ожиданий. Врум предлагает создать ожидание того, что действия принесут положительный результат, и проверить их. Юнг же всё упрощает: не строй ожидай, проверь на практике. И если процесс тебе понравится, продолжай.

Нравится заниматься спортом? Занимайтесь! Перестала нравиться работа? Выберите другую!

Согласен, звучит несколько инфантильно, но в конечном итоге человек посвящает своё время только тому, что ему нравится, и находится в окружении людей, которые приносят ему радость. Мне кажется, для счастья этого вполне достаточно.

Проверяйте все свои желания на практике и смотрите, приносят ли они удовольствие. Если вы хотите научиться играть на гитаре, но оказывается, что бренчание по струнам или изучение аккордов приносят только страдание, беритесь за что-то другое.

На первых порах это будет похоже на метания от одного к другому, но в конечном итоге вы остановитесь на том, что будет приносить долгосрочное удовольствие.

Пока никто не дал универсального ответа, как мы можем мотивировать себя. Я привёл популярные теории, которые были проверены временем и в разных формах используются в менеджменте, спорте и психологии.
Всё, что вам осталось, — проверить их на практике и понять, какая подходит именно вам.

По разным данным, средний сотрудник тратит примерно два часа рабочего времени впустую. Несложно посчитать, что два часа из восьми — это четверть всего рабочего дня! Преувеличение? Вовсе нет. Однако это еще не значит, что все люди — бездельники и лодыри. Основная причина потери рабочего времени заключается, как правило, не в том, что человек не хочет работать, а в том, что он не мотивирован на работу. В последнее время общепринятой практикой HR стала разработка всевозможных мотивационных схем. Вне всякого сомнения, задача эта преследует благородную цель: взрастить в сотрудниках желание не просто посещать офис и просиживать рабочее время, а работать ради общей цели и достигать конкретные результаты. Однако очень часто к самой мотивации подходят настолько формально, что правильная идея полностью извращается.

Мотивация через «о»

Мотивация — это не только мотивационная схема. Мотивация в той или иной степени присутствует всегда: без нее человек просто не работает. Другое дело, что он может выполнять свои обязанности формально, а может «болеть душой». Эта истина входит в разряд тех, которые всем известны, но которые всеми же упорно игнорируются. Например, когда человек ведет свой бизнес, он часто думает: «Я плачу деньги этим сотрудникам, а они ничего не делают, отлынивают от работы, хотя я сам вкалываю с утра до ночи!». И он действительно может вкалывать с утра до ночи и получать при этом не намного больше, а то и меньше своих собственных подчиненных. Но в том-то и дело, что у него есть мотивация, а у нанятых им работников — нет. Никто не хочет из кожи вон лезть ради чужого бизнеса, если он не видит в этом важных моментов именно для себя.

Персонаж Олега Янковского в фильме «Влюблен по собственному желанию» — сам себе мотиватор

Казалось бы, все просто и очевидно. Однако на деле это оказывается не так. Большинство работодателей подходят к вопросу мотивации неправильно. Можно выделить несколько наиболее существенных факторов, которые чаще всего не учитываются в этом вопросе:

Уровень мотивации у руководителей и операционных работников — разный. У первой группы он почти всегда выше. Между тем сами начальники часто полагают, что они совершают подвиг, если работают больше других. Не стоит считать, что если топ-менеджер каждый день находится в офисе по 12-14 часов, то он гораздо более трудолюбивый, чем клерк, который ровно в 18:00 выходит с работы. Этот принцип работает как в боксе: нельзя сравнивать людей в разных весовых категориях.

Мотивация и «процент от продаж» — это не одно и то же. Есть люди, которых плата за конкретную продажу мотивирует (обычно они и идут в менеджеры по продажам), а есть те, кому такая мотивация противопоказана, и это вовсе не значит, что человек лентяй.

Формальная и реальная мотивация могут сильно отличаться. Например, в компании может быть принята определенная мотивационная схема, но при этом люди психологически не настроены на ее выполнение или им что-то мешает ее выполнять. Бывает так, что сама система построена неверно: подобраны не те показатели, поощряется не то, что нужно, и т.д. Так, в компании главным критерием для выплаты премий и бонусов может являться отсутствие опозданий и четкое соблюдение рабочего графика: должен просидеть 8 часов, опоздания более чем на 10 минут не допускаются (иначе — штраф), обед — не более 1 часа (иначе тоже штраф). Сотрудники в этом случае будут, скорее, заняты подсчетами времени, проводимого в офисе, а не выполнением конкретных задач.

Мотивация может работать только тогда, когда возможности и ответственность сотрудника совпадают. Если же руководитель требует достигнуть каких-то показателей, но при этом сам ограничивает возможности сотрудника («делай только так, а не иначе, но результат должен быть»), то никакой мотивации у сотрудника на самом деле нет. Более того, у него нет даже возможности влиять на результат, поскольку он является лишь исполнителем чужого решения, а решение может быть совсем неверное. В итоге оказывается, что человек отвечает за то, на что он не имеет возможности влиять. Это путь к двум вещам: увольнению сотрудников и застою компании.

Повышение вовлеченности персонала

Огромное значение для мотивации имеет внутренняя атмосфера, корпоративные принципы, психологический климат в компании. Можно сколько угодно говорить «мы бодры, веселы», но если это лукавство, то положительного результата не будет. Если человек чувствует, что достичь чего-то в компании можно лишь благодаря правильным знакомствам или похожим принципам, то он не будет мотивирован. Эффективность работы при нездоровом психологическом климате снижается в разы.

Корпоративная культура Узнать больше

Мотивация может работать только в такой ситуации, когда возможности и ответственность сотрудника совпадают.

Построение системы мотивации

При построении конкретных мотивационных схем, безусловно, нужно исходить из того, для каких специалистов они создаются. Важно понимать, что у закупщиков и маркетологов, у бухгалтеров и программистов, у менеджеров по персоналу и дизайнеров эти схемы будут разными. Но есть общие принципы, которым нужно следовать при разработке любой такой системы:

1. Каждый сотрудник должен понимать, что и зачем он делает, как оценивается его работа, какие цели перед ним стоят. Для этого должны быть созданы четкие критерии оценки, которые нужно донести до сотрудника. Не должно быть информационного вакуума, недомолвок и неопределенности вроде «сегодня — одно, завтра — другое». Иначе человек не сможет планировать не только карьеру в данной компании, но и просто повседневную работу. Каждый работник должен понимать, каким образом он может добиться большего, увеличить свою зарплату, получить новую должность.
2. Работа должна восприниматься как часть жизни человека и возможность самореализоваться, а не как время жизни, которое он не хочет, но вынужден тратить по объективным причинам. Это зависит от многих причин. Но главное — организационная культура компании: если она дает возможность развиваться благодаря достижению конкретных результатов, то люди будут работать, если нет, то и ждать нечего.

При разработке мотивационного плана, нужно учитывать психологические особенности людей. Люди разные, мотивация у них тоже бывает разная. Есть, конечно, некоторые моменты, которые касаются всех или почти всех, но без учета индивидуальных особенностей строить мотивацию нельзя.

Объяснить это можно простым примером:

Женщина с маленьким ребенком, вероятнее всего, стремится к тому, чтобы больше времени проводить с семьей, и оценивает предоставленные работодателем возможности с этой точки зрения. Для нее может быть важно, чтобы начальник позволял пораньше уйти с работы, когда дел немного. Вместе с тем, мероприятия по повышению корпоративной культуры, тимбилдинг, вполне могут вызвать у нее отторжение: она будет воспринимать их как нечто абсолютно не нужное, но отнимающее ее время.

А, например, молодой человек, ориентированный на карьерный рост, может прилагать огромные усилия и перевыполнять план, если он понимает, что это будет замечено и оценено. Для него лишнее время — это время, которое он потенциально теряет в ущерб развитию и карьере.

Эти два человека могут работать в одном отделе и на одних должностях. В этом случае система мотивации для них, как правило, строится одинаково. На практике это обычно приводит к тому, что ни один из сотрудников не получает того, что он хочет.

О правильной мотивации персонала

Как определить мотивацию?

Часто на собеседованиях от соискателей можно услышать фразу: «Для меня очень важен карьерный рост». На это рекрутеры, как правило, реагируют вопросом: «А что для Вас значит карьерный рост?». Таким образом они хотят понять, действительно ли человек мотивирован на рост или он просто скрывает за этой формулировкой что-то другое. Кандидат может ответить так: «Рост — это возможность повышения через какой-то промежуток времени». В этом случае HR-специалист вряд ли будет воспринимать карьерный рост как мотивацию собеседника. Ответ может быть и другим: «Для меня карьерный рост — это возможность планировать свою карьеру в компании на основе достижения конкретных показателей, четких и прозрачных, так, чтобы достижение этих показателей зависело от моей работы». Здесь мотивация роста выражена уже сильнее.

Однако собеседования — собеседованиями, а реально узнать мотивацию человека можно только в процессе его работы. Сотрудник сам показывает своим поведением, в чем он заинтересован, что для него является приоритетом, а что вторично. Если он не только хорошо выполняет обязанности, но и планирует, как можно сделать работу своего направления еще эффективнее, причем берется за реализацию этой задачи сам, а не ищет других, то это говорит о его мотивации на рост. При этом такое поведение должно быть последовательным и основанным на достижении реальных показателей и постановке реальных задач, а не на имитации бурной деятельности и попытках влезать в любое дело.

Многие кандидаты предпочитают материальную мотивацию. И в этом, безусловно, есть большой смысл. Но нужно определить, является ли желание увеличить свой доход именно мотивацией, а не просто желанием. Если сотрудник готов брать дополнительную работу и ответственность, успешно выполняя основную, показать результат этой работы и потом сказать о необходимости учесть эти заслуги с точки зрения повышения зарплаты, то это нормальная материальная мотивация. Если человек хорошо работает, фиксирует все результаты и потом демонстрирует положительную динамику руководству с просьбой повысить оклад, это тоже свидетельствует о здоровой материальной мотивации. А вот если он просто постоянно говорит о том, что «он бы работал лучше, да ведь платят мало, чего тогда утруждаться?», то это не мотивация, а непрофессиональный подход к делу. Если человека взяли на работу, значит, он согласился выполнять определенные обязанности. Именно выполнять их, а не обещать, что будет выполнять, если больше заплатят. То есть главный критерий при определении материальной мотивации — это возможность сотрудника доказать, что он действительно хорошо работает и готов оправдывать повышение зарплаты.

Комфортный офис как мотивация к работе. Проект офиса будущего голландской компании RAAAF

Условия труда — тоже важная мотивация для многих людей. Ее можно определить, наблюдая за сотрудником. Если вы замечаете, что он в принципе хорошо работает, но порой опаздывает, или приходит не в соответствии с дресс-кодом, то это вовсе не повод постоянно делать ему замечания. Иначе реальная мотивация у человека пропадет, и он будет работать хуже, даже соблюдая все формальности. И в этой ситуации формально придраться будет не к чему, а результат будет гораздо хуже. С такими людьми лучше договориться и делать для них какие-то исключения, чем ограничивать жесткими рамками. Естественно, сперва нужно определить, действительно ли для сотрудника эти факторы являются мотивацией, или же он просто недостаточно организован. Критерий простой — качество работы. Если послабления дают человеку возможность работать лучше, то они имеют смысл, если нет, то лучше от них отказаться, иначе может пострадать мотивация других работников, которые соблюдают все формальности.

Когда человек делает самые первые шаги к своей цели, он обычно испытывает воодушевление. Он охотно соблюдает диету, посещает тренировки, зубрит английские слова или работает над каким-то своим проектом.

А дальше что-то идет не так. И вот уже все ограничения в еде кажутся ему бессмысленным самоистязанием, спортивные снаряды вызывают лишь отвращение, а преподаватели английского языка внезапно превращаются для него в средневековых инквизиторов.

Почему происходит потеря мотивации и можно ли ее все-таки сохранить? Давайте разберемся.

Причина 1. Ожидание быстрых результатов

Одна из главных причин потери мотивации — это желание человека сразу же увидеть результаты своего труда. Вот как это обычно бывает:

Сергей набрал лишних 20 кг и решил сесть на диету. Он выбросил из своего рациона все сладкое, жирное и мучное и приготовился к чудесному преображению.

Каждое утро он с нетерпением становился на весы и записывал результат в отдельную тетрадку:

— Да что же это твориться-то, а?! — взмолился Сергей на восьмой день. — Есть ли вообще какой-нибудь толк от этих диет?!

Вечером он сходил в кафе и купил два эклера.

Мы всегда ждем от своих усилий каких-то результатов. И это нормально: ведь ради этого мы и начинаем действовать. Проблема в том, что серьезные результаты обычно требуют серьезных временных затрат. Судите сами:

  • Атлетическое телосложение не возникает после десятка тренировок.
  • Тяга к никотину не исчезает за два-три дня.
  • На сайте часто не бывает посетителей в первые недели, а то и месяцы.
  • Мы не сможем прочитать «Моби Дика» через месяц занятий английским языком.

Но люди часто пытаются разглядеть прогресс чуть ли не с самого первого дня. Они с нетерпением рассматривают свою фигуру в зеркале («А вдруг мышцы уже выросли?!»), постоянно мониторят статистику своего блога («А вдруг я уже как Артемий Лебедев?!»), пробуют читать сложные тексты на английском («А вдруг я уже сейчас все пойму?!»).

Но прогресса все не видно, а в душе постепенно нарастает разочарование в своей цели.

Что делать?

1. Сразу настраивайтесь на марафон. Выясните, когда в вашем случае следует ждать ощутимых результатов, и самого начала держите этот срок в голове.

2. Введите «мораторий» на проверку результатов. Если чувствуете, что можете разочароваться в своей цели, установите срок, во время которого вы не будете проверять результаты. То есть, не смотреть статистику блога в первые три месяца, не становиться на весы в первый месяц диеты и т. д. Это поможет вам не терять мотивацию раньше времени.

3. Руководствуйтесь принципом: «делай что должен, и будь что будет». Если вы прикладываете правильные усилия, делаете это добросовестно и регулярно, то результат никуда не денется. Все что вам нужно — это просто «продержаться» определенное время (смотрите пункт 1).

Причина 2. Неготовность к серьезным усилиям

Другая «популярная» причина потери мотивации — это неготовность к усилиям ради достижения цели.

Николай собрался стать видеоблогером. Насмотревшись на YouTube чужих роликов, он решил, что в этом ремесле, в общем-то, нет ничего сложного: достаточно поставить перед собой камеру, наговорить в нее чего-нибудь умного и… Вжух! Ты купаешься в лучах славы, а в твои карманы рекой текут донаты и доходы от рекламы.

Воодушевившись, Николай снял несколько роликов про свои любимые компьютерные игры и свои любимые блюда. Но уже через два месяца его постигло жестокое разочарование: просмотров и подписчиков фактически не было, и монетизировать канал так и не удалось.

Николай понял, что мир несправедлив, YouTube — пристрастен, а зрители — ничего не понимают в правильном контенте. Еще через месяц он удалил свой канал, а камеру продал на Авито.

Николаю даже не пришло в голову, что успешный ролик — это иногда целые дни, потраченные на работу с материалом. Он не подозревал, что видеосъемка, монтаж, выбор темы, способ подачи и раскрутка канала — это сложные науки, которые можно постигать годами. Он не ожидал, что зрители не захотят просто так подписываться на очередной канал, а YouTube не будет просто так обеспечивать ему просмотры.

Увы, но человек зачастую видит лишь внешние атрибуты успеха. А потому его мозг непроизвольно проводит кратчайший маршрут к конечному результату, игнорируя все потенциальные сложности:

В результате человек устремляется к своей цели расслабившись, не ожидая встретить на пути никакого сопротивления. Первые же трудности становятся для него полной неожиданностью: он быстро теряет мотивацию и опускает руки.

Что делать?

1. Настраивайтесь на «серьезную драку». Будьте готовы к тому, что вам придется много работать или многому учиться. Будьте готовы к тому, что всё будет против вас:

  • Клиенты не захотят ничего покупать в вашем интернет-магазине.
  • Читатели не будут гореть желанием читать ваш замечательный блог.
  • Во время утренних пробежек будет плохая погода и т. д.

Если вы готовы к преодолению трудностей, они не станут для вас неприятным сюрпризом.

2. Старайтесь прикладывать чуть больше усилий, чем необходимо. Такой подход помогает легче преодолевать препятствия и уменьшает «сопротивления среды». Подробнее об этой технике вы можете прочитать в статье «Принцип сверхусилий».

Причина 3. Слишком трудно

К сожалению, трудности сами по себе способны убить любую мотивацию.

Чтобы чувствовать себя уверенней, Аркадий решил научиться драться. Он обзвонил несколько спортивных клубов в своем городе и в итоге записался в секцию каратэ.

Первая же тренировка оказалась настолько выматывающий, что после нее Аркадий еле дошел до дома. Все последующую неделю его тело болело и кричало «Караул!», а сама мысль о новом посещении додзё вызывала у него панику. Аркадий чудом сумел сходить еще на две тренировки, после чего спросил себя:

— Неужели я добровольно подписался на это?! Зачем мне понадобилось превращать свою жизнь в постоянную пытку?!

Он спрятал кимоно подальше в шкаф и купил газовый баллончик.

С трудностями ничего нельзя поделать: они неизбежны. Иногда мы справляемся с ними без особых проблем (и даже с удовольствием), иногда они требуют от нас напряжения всех сил, а иногда они и вовсе непреодолимы. Но, так или иначе, они есть всегда.

Если бы в этой жизни все давалось легко, нас бы окружали исключительно счастливые люди, достигшие выдающихся успехов во всех своих начинаниях. Этого не происходит: именно необходимость преодолевать препятствия на пути к цели делает подобную идиллию несбыточной.

Что делать?

1. Самое главное — это поменять свое отношение трудностям. Чтобы сохранить мотивацию, воспринимайте их не как источник страданий, а как вызов.

Преодоление трудностей — это всегда отличная возможность проявить себя, почувствовать вкус победы, получить законный повод для гордости и самоуважения. Подумайте о том, что многие люди так и не нашли в себе сил сделать то, что вы делаете сейчас.

2. Помните, что со временем преодоление этих трудностей будет требовать все меньше и меньше усилий. То есть:

  • Чем дольше мы воздерживаемся от никотина, тем меньше мы в нем нуждаемся.
  • Чем дольше мы тренируемся, тем легче мы переносим нагрузки.
  • Чем дольше мы изучаем какую-нибудь дисциплину, тем лучше мы в ней ориентируемся.

Наш разум и наше тело способны привыкнуть если и не ко всему, то очень ко многому. Все что нам нужно — это дать им время.

3. Сосредоточьтесь на том, чтобы «продержаться». Время работает на вас: вы либо привыкните к трудностям и почувствуете облегчение, либо достигните цели. Главное — не сдаваться и не опускать руки.

4. В крайнем случае попробуйте просто снизить нагрузку. То есть:

  • Учить не десять иностранных слов в день, а пять.
  • Пробегать по утрам не три километра, а полтора.
  • Писать не 2 тысячи слов в день, а тысячу.

Двигаться к своей цели медленно — это лучше, чем не делать совсем ничего. Когда же вы привыкнете к небольшой нагрузке, вы сможете постепенно вернуться к тем показателям, которые наметили в самом начале.

Причина 4. Переоценка своих возможностей

Еще одна распространенная причина потери мотивации — это выбор таких средств достижения цели, которые не соответствуют возможностям человека. Проще говоря, это попытка «откусить больше, чем можно проглотить».

Однажды музыканты из группы «Cool Band» поняли, что для дальнейшего продвижения своего творчества им нужен видеоклип. Но где его взять? Первым высказался бас-гитарист:

— Ребята, а давайте для начала просто выложим качественную запись с концерта или репетиции?

Однако остальные музыканты с негодованием отвергли это предложение:

— Да ну, это же дешевка! Давайте сделаем что-нибудь действительно крутое!

Подумав, они решили снять профессиональный видеоклип: с сюжетом, с массовкой и 3D-графикой.

Прошло четыре месяца. Музыканты израсходовали на съемки кучу денег, времени и нервов, однако отснятое ими видео выглядело откровенно любительским и «кустарным». Показывать его слушателям было стыдно, и группа отказалось от клипа вообще.

Достичь цели можно разными способами. Однако наши ресурсы ограничены, поэтому некоторые из этих способов мы можем просто «не потянуть».

Возьмем, к примеру, время. В сутках у нас только 24 часа, из которых 8 часов приходится на сон. При этом нам сложно работать более 10 часов подряд, а что касается умственного труда, то здесь даже 5 часов продуктивной работы — редкая удача. Точно так же ограничены и все остальные наши ресурсы: деньги, знания, навыки, социальные связи.

Математика — штука безжалостная. Чем меньше область приложения усилий, тем проще нам добиться успеха. И наоборот: чем амбициозней задача и чем больше она требует ресурсов, тем выше вероятность провала и вероятность того, что мы просто разочаруемся в своей цели.

Что делать?

1. Поставив перед собой цель, попробуйте взглянуть на нее «глазами скептика». Убедитесь, что у вас действительно хватает знаний, времени и сил на ее достижение. Если после такого анализа у вас возникли сомнения в успехе, попробуйте составить более реалистичный план.

2. Сокращайте количество целей. Оставьте лишь то, что для вас по-настоящему важно. Когда мы «размазываем» свои ресурсы по нескольким направлениям, то обычно везде получаем весьма скромные результаты. Вспомните пословицу про погоню за двумя зайцами.

3. Если цель труднодостижима, разбейте ее на несколько простых этапов. Например, свободно овладеть английским языком с нуля — это сложно. А вот овладеть языком на уровне Elementary или Intermediate — вполне осуществимая задача. Промежуточные этапы уменьшают область приложения усилий и помогают сохранять мотивацию к достижению цели на протяжении всего пути.

4. Ориентируйтесь на минимально приемлемый результат. Как бы обидно это ни звучало для перфекционистов, но многие дела достаточно сделать на «три с плюсом», чтобы получить результат. Более того, «сделать», «сделать хорошо» и «сделать идеально» — это зачастую три разных задачи, которые можно выполнять поочередно.

Как это работает? Давайте представим, что у нас есть сайт, через который мы планируем принимать заказы на какие-то услуги. Чтобы он начал приносить пользу прямо сейчас, достаточно указать на странице для заказов телефон и электронную почту. Уже потом можно добавить нормальную форму приема заявок, тарифный калькулятор или какой-нибудь онлайн-чат с консультантом.

Причина 5. Ожидание идеальных условий

Увы, но человек часто теряет мотивацию еще в самом начале, даже не успев толком ничего сделать. Это происходит обычно тогда, когда ему для достижения цели требуются некие «идеальные условия». Например:

Светлана Сергеевна собралась написать любовно-философский роман с элементами мистики. Его идею она вынашивала много лет, и, наконец, решила приступить к работе.

Однако стать писателем оказалось не так-то просто:

  • В понедельник Светлана Сергеевна весь день писала срочный отчет по работе. Сил ни на что не осталось, и она отложила свою литературную карьеру на завтра.
  • Во вторник она снова устала на работе. Она решила, что романом лучше заняться на выходных.
  • В субботу сосед полдня долбил что-то перфоратором. Желание писать пропало.
  • В воскресенье весь день шел дождь, и настроение было мерзким. «Начну со следующей недели» — подумала Светлана Сергеевна.
  • В понедельник она весь день писала срочный отчет по работе. Сил ни на что не осталось, и она отложила свою литературную карьеру на завтра…

…Через месяц Светлану Сергеевну осенило:

— Чего я мучаюсь? Мне ведь до пенсии осталось каких-то десять лет. Вот тогда мне точно уже ничто не помешает!

Проблема в том, что идеальные условия в этом мире очень большая редкость (на то они и идеальные). Здесь почти всегда что-то идет не так:

  • За окном воет сигнализация, орут коты и пьяницы.
  • Кто-то звонит в самый неподходящий момент и предлагает взять кредит.
  • Болит спина, убегает молоко и приезжают гости.
  • Вирусы жрут компьютер, жесткий диск тормозит, оперативки не хватает.
  • Начинается экономический кризис, дорожает доллар и т. д.

Более того, со временем «неидеальность» этого мира обычно только усугубляется. Человек обзаводится семьей, обрастает долгами и проблемами, а времени и здоровья с каждым годом у него становится все меньше и меньше. Иными словами, идеальных условий в этой жизни можно так и не дождаться.

Что делать?

1. Работайте с тем, что есть:

  • Нет времени писать книгу? Пишите в те 15–30 минут, которые можете выкроить.
  • Нет возможностей посещать спортзал? Купите гантели и занимайтесь дома.
  • Некогда изучать английский язык? Изучайте его в автобусе по дороге на работу.

Как ни странно, но многих целей в этой жизни волне можно достичь в условиях нестабильности и даже в условиях тотальной нехватки времени и ресурсов.

2. Пользуйтесь многоходовым мышлением. Столкнувшись с помехами, не спешите сразу же отступать. Для начала подумайте: а нельзя ли эти помехи как-нибудь устранить? Прочитайте нашу статью об одноходовом и многоходовом мышлении.

И самое важное

Разумеется, это далеко не все ситуации, в которых люди теряют мотивацию. Однако подробно разбирать остальные причины особого смысла нет. Во-первых, все они, так или иначе, сводятся к тем случаям, что мы уже описали. А во-вторых, копаясь в этих причинах, мы рискуем упустить одну очень важную деталь.

Многие люди уверены, что для движения к цели непременно нужен высокий и постоянный уровень мотивации. Им кажется, что они должны получать неземное наслаждение от диеты, целыми днями мечтать о тренировках и неистово жаждать приобщиться к языку Шекспира.

А если по какой-то причине такого страстного желания нет, то всё. Конец игры. О своих целях можно забыть.

Иначе говорят, люди «сходят с дистанции» не из-за самой утраты мотивации (такое регулярно случается с каждым и это нормально), а из-за своей веры в то, что любое занятие должно доставлять им удовольствие.

На самом же деле мотивация не является обязательным условием достижения цели.

Человек может не получать абсолютно никакого удовольствия от диеты и все равно ее соблюдать. Он может испытывать хроническое отвращение к утренним пробежкам и все равно каждое утро бегать.

Почему? Потому что он хочет быть здоровым, хочет хорошо выглядеть и хочет себя уважать. Потому что он так решил. Потому что «надо».

Если поставленная цель для нас действительно важна, то к ней нужно идти. При этом не имеет никакого значения, есть ли у нас для этого настроение, хотим ли мы что-то делать и получаем ли мы удовольствие от самого процесса. Иногда необходимо просто стиснуть зубы и действовать.

Если же наша цель не стоит того, чтобы за нее бороться, то зачем она тогда вообще нужна?

Некоторым кажется, что для достижения цели им необходимо себя постоянно как-то стимулировать, подстегивать и всячески накачивать эмоциями. Нет, если мы способны себя мотивировать — это замечательно. Однако из-за постоянной «погони за мотивацией» возникают две проблемы:

Проблема 1. Мотивация — штука ненадежная. Ее легко потерять из-за просчетов в планировании, каких-то внешних обстоятельств или даже из-за случайных перепадов настроения. И если человек уповает исключительно на мотивацию, он с большой долей вероятности потерпит неудачу.

Проблема 2. Когда человек зациклен на мотивации, ее отсутствие легко превращается в универсальную отмазку на все случаи жизни:

— Почему ты не ходил сегодня на тренировку?

— Да так… Настроение не было.

Правда же заключается в том, что главным инструментом достижения целей является вовсе не мотивация, а самодисциплина. И до конца обычно доходят те, кто предпочитают действовать, не оглядываясь на свои сиюминутные желания и эмоции.

Оставаться всегда мотивированным тяжело, потому что это требует сознательных усилий. Мысли о прошлом и будущем периодически возвращаются, мешая нам концентрироваться на настоящем и не переживать по поводу вещей, которых нельзя изменить. К тому же каждый человек рано или поздно оказывается в психологической яме. И именно умение выбраться из нее и отличает среднего человека от великого. Если вы умеете мотивировать себя, то сделаете в несколько раз больше и лучше, чем человек, плывущий по течению.

Мотивацию приобрести намного легче, чем удержать. Для того чтобы настроиться на деятельность, иногда достаточно и нескольких минут. А вот удержать мотивацию на протяжении длительного периода времени невероятно сложно.

Есть три причины, по которым мы теряем мотивацию:

  1. Недостаток уверенности. Если нет веры в то, что можно достичь цели, тогда какой смысл стараться?
  2. Недостаток фокуса. Если непонятно, чего именно нужно достичь, то как понять, что делаешь то, что нужно?
  3. Недостаток направления. Если не знать, что конкретно делать, то как можно мотивировать себя на свершения?

Теперь посмотрим, как можно изменить ситуацию.

1

Как повысить уверенность в себе?

Возможно, неуверенность — самый главный враг мотивации. Когда это случается с вами, концентрируйтесь на том, чего действительно хотите, осознавая, что уже имеете в своей жизни. Понимать, что на данный момент есть крыша над головой, вода и еда, близкие люди — уже половина решения проблемы. Теперь нужно думать над тем, как достичь большего, не зацикливаясь на прошлых ошибках и неудачах. Ведь именно мысли о темном прошлом подрывают уверенность в себе.

Нужно питаться и вдохновляться успехами других людей или компаний, а не завидовать им. Как только появляется зависть, с ней развивается и синдром жертвы. Вы начинаете думать, что чем-то хуже других и концентрируетесь на том, чтобы принизить заслуги других. В то время как получать вдохновение от успехов великих — отличный способ выработать мотивацию и понять, что всего можно достичь при правильном мышлении и работе над собой.

Создайте несколько списков: своих сильных сторон, прошлых успехов, благодарности за конкретные вещи и моменты в настоящем. Делайте то, что точно умеете делать. Это настроит вас на позитивное, проактивное мышление и не позволит думать о негативе.

2

Как создать ощутимый фокус?

Как часто вы концентрируетесь на том, чего не хотите, вместо того, чтобы думать о том, чего хотите?

Обычно мы думаем с точки зрения страха. Боимся бедности, одиночества, неуважения. Проблема такого мышления в том, что во время него не возникает желания действовать, а только обороняться. Соответственно, о мотивации не может быть и речи.

Если вы осознали, что думаете сквозь призму страха, первым шагом будет концентрация на основной цели. Четко определив цель, начать действовать будет легче.

Боязнь быть бедным приводит к тому, что человек не предпринимает никаких усилий и вынуждает себя смириться с положением дел. Создание плана того, как стать богатым, может быть и не сделает вас таковым, но заставит фокусироваться на возможностях, а не на страхе. Это позволит думать о самообучении, приобретении навыков и улучшении себя. Гарантии никто не даст, но шансы повысятся многократно. К тому же вы начнете заниматься правильными вещами и не будете тратить время и силы на ненужные дела и мысли.

3

Как выработать направление?

Вы выбираете направление, в котором будете двигаться. Если фокус означает выбрать конечную цель, то направление — это стратегия на каждый день для того, чтобы ее достичь.

Отсутствие направления напрочь убивает мотивацию, потому что непонимание, каким будет следующий шаг, ведет к прокрастинации. Типичным примером будет человек, решивший заняться своим блогом и большую часть времени посвящающий чтению блогов других людей. Это важный процесс, однако наступает момент, когда такое чтение приносит только вред и является оправданием для лени.

Поэтому в первую очередь нужно определить деятельность, которая приведет к успеху (или не приведет, кто знает). Причем главное — замечать, какие шаги работают, а какие нет и почему.

Для человека, желающего стать блоггером, это может быть:

  1. Написание контента.
  2. Исследование актуальных тем.
  3. Знакомство с другими блоггерами.
  4. Оптимизация сайта и дизайн.
  5. Ответы на комментарии.
  6. Прочтение других блогов.

Если вы чувствуете, что мотивация исчезает, нужно создать план действий, исходя из общей картины и знать, каков шаг будет первым. Немаловажно и то, чтобы знать, как именно его нужно исполнять.

Мотивированные люди получают удовольствие от процесса, держа в голове мысли о том, зачем они делают то, что делают. Из скольких бы шагов ни состоял ваш план, всегда думайте о смысле каждого шага.

Помните, что мотивация будет уходить время от времени, это неизбежный процесс. Но дисциплина и сила воли помогут ее вернуть. Кстати, больше о мотивации и дисциплине вы сможете узнать из нашего курса по самопознанию, где сможете разобраться в себе и том, что мотивирует именно вас.

Желаем вам удачи!

Ключевые слова:1LLL

Оставьте комментарий