Сон на работе в Японии

Содержание

В большинстве стран спать на работе не только неудобно, но это может даже стоить вам работы. Но в Японии сон в офисе — обычное и социально приемлемое явление. На самом деле, сон на рабочем месте часто воспринимается как признак усердия, ведь «человек настолько предан своему делу, что трудился до изнеможения».
И это правда. Япония — одна из самых недосыпающих стран в мире. Одно исследование показывает, что в среднем каждую ночь японцы спят по 6 часов 35 минут. Поэтому большинство из них засыпают во время поездок на работу или на работе, в парках, в кафе, в книжных магазинах, в торговых центрах и в любом другом общественном месте. Явление настолько распространено, что у японцев есть даже специальное слово — инэмури, что означает «присутствует спящим».

Фото: hiroo yamagata/Flickr
Никто не знает об инэмури лучше, чем доктор Бриджит Стегер (Brigitte Steger), ученый Кембриджского университета (University of Cambridge), изучающая японскую культуру.
«Впервые я столкнулась с этим интригующим отношением ко сну во время моего первого пребывания в Японии в конце 1980-х годов. — Написала она в статье на BBC. — В то время Япония пребывала на пике того, что стало известно как «экономический пузырь», активной фазы торговли ценными бумагами и крупными объемами товара. Соответственно повседневная жизнь была беспокойной. Люди заполняли свое расписание рабочими и личными встречами и почти не имели времени на сон».
Именно в этот период послевоенного экономического бума японский народ приобрел репутацию трудолюбивого, которому некогда спать. Люди работали долгие часы, а затем дремали во время долгой поездки домой. Студенты не спали допоздна, зубрили и на следующее утро засыпали во время занятий. Это кажется противоречивым, но в Японской культуре принято терпимо относиться к тому, что кто-то засыпает во время встреч, занятий и общественных собраний.

Фото: tetsuo shimizu/Flickr
Но у инэмури есть правила. «Все зависит от того, кем вы являетесь, — говорит Стегер. — Если вы новичок в компании и должны показать себя с лучшей стороны, то не должны спать. Но если вам 40 или 50 лет, и собрание не посвящено основной вашей теме, вы можете это сделать. Чем выше по социальной лестнице вы находитесь, тем больше вы можете спать».
Еще один ключ к расшифровке сложного этикета инэмури заключается в самом термине –»присутствовать спящим». «Даже если спящий мысленно может быть «далеко», он должен быть в состоянии вернуться к социальной активности, когда потребуется, — говорит Стегер. — Ваше тело должно делать вид, что вы активны на встрече, как будто вы концентрируетесь. Вы не можете спать под столом или еще где-нибудь. Вы должны сидеть так, как будто внимательно слушаете, и просто опустили голову».
В числе «близких родственников» инэмури в других культурах можно назвать испанскую сиесту (короткий сон, часто после полуденной еды) и итальянский рипозо (длительный обеденный перерыв, длящийся 2-3 часа, что позволяет людям вздремнуть).
В последние годы практика сна на работе получила поддержку со стороны ряда работодателей по всему миру. Самыми значимыми среди них являются Google, Apple, Nike, BASF, Opel, The Huffington Post и Proctor & Gamble, которые предоставляют сотрудникам специальные комнаты для сна и спальные капсулы, чтобы они могли немного вздремнуть в рабочее время.

Что вы делаете, когда вас одолевает послеобеденный сон на рабочем месте? На самом деле в последнее время все больше компаний обращают внимание на положительный эффект послеобеденного сна и разрешают сотрудникам прикорнуть посреди рабочего дня. Появляются даже кафе для дневного сна.
Офис в послеобеденное время в будний день. На рабочем столе забылся во сне один из сотрудников. Обычная сцена для ремонтной компании «Окута», офис которой находится в районе Омия, город Сайтама.
На столе звонит телефон. Коллега спящего поднимает трубку, на проводе оказывается один из постоянных клиентов фирмы: «Его сейчас нет на рабочем месте. Он Вам скоро перезвонит», — отвечает сотрудник и кладет трубку.
Эта компания начала вводить систему дневного сна под названием «эффективный сон» в 2012 году. Примерно тремстам сотрудникам компании разрешается спать по 15 минут один раз в день, если они действительно устали и хотят спать. Система основана на идее о пользе короткого сна для здоровья и о его способности поднять производительность труда.
Аяко Ямада (33 года), отвечающая в компании за бухгалтерию, примерно три раза в неделю пользуется этой возможностью и спит на рабочем месте, укрывшись шарфом. «Благодаря сну у меня уменьшилось количество опечаток», — говорит она. Саюри Андо из рекламного отдела (28 лет) считает: «Вид спящих сотрудников стал обычным делом. Атмосфера в компании тоже улучшилась».
IT компания «GMO Internet» (Токио, Сибуя) разместила в своих переговорных комнатах тридцать диванов, которые предназначены для дневного отдыха примерно трех тысяч сотрудников. Аки Хосода из рекламного отдела (38 лет) говорит: «Для того чтобы сотрудники могли выдавать оригинальные идеи, им необходим отдых перед второй половиной рабочего дня». В офисном комплексе в Осаке, Умэда, под названием «Умэда Скайбиру», в котором разместились примерно пятьдесят компаний, имеются кушетки и тенты для послеобеденного сна, они находятся в общем доступе для всех работников.
В кафе для дневного сна «Коронэ», находящемся в Симбомати, Токио, могут отдыхать только девушки. Кафе открылось в ноябре прошлого года, в день сюда приходит по 20-30 работающих или находящихся в поиске работы девушек. В комнате, наполненной приятными благовониями, стоит восемь кроватей, они разделены шторами. Стоимость составляет 160 иен (55 рублей — прим. пер.) за десять минут. Предусмотрена даже пижама напрокат за 100 иен (34 рубля — прим. пер.). В среднем в будние дни посетители проводят здесь около одного часа.
Пользуются популярностью и сопутствующие товары. Токийский магазин «Tokyu Hands» в Синдзюку продает подушки, которые выглядят как словарь в свернутом виде, маленькие упругие подушки или подушки с дыркой в середине, чтобы можно было свободно дышать, даже лежа на столе вниз лицом.
Действительно ли дневной сон повышает эффективность работы?
Профессор Хиросимского университета Мицуо Хаяси (наука о сне) провел сравнение правильности ответов в простых математических примерах после двадцатиминутного сна и после простого отдыха. Выяснилось, что точность решений после сна выше.
Министерство здравоохранения, труда и благосостояния Японии в марте объявило о введении новых предписаний по сну, где прописано, что короткий послеобеденный сон не более тридцати минут эффективно сказывается на улучшении продуктивности труда. Председатель комитета, который занимался разработкой предписаний, профессор Университета Нихон и заведующий кафедры психиатрии Макото Утияма сказал: «Не нужно ложиться, достаточно облокотиться на стул и закрыть глаза, чтобы освежить мысли».
Однако необходимо помнить об осторожности. «Если проспать больше тридцати минут, то на восстановление умственной деятельности уйдет некоторое время, поэтому воздействие будет, наоборот, отрицательным», — предупреждает Утияма. Кроме того, сильная сонливость, которая мешает работе — это признак недосыпа. «Хронический недосып невозможно компенсировать за счет дневного сна. В основе должен лежать ежедневный сон в достаточном количестве и забота о здоровье», — подчеркивает Утияма.

Материалы ИноСМИ содержат оценки исключительно зарубежных СМИ и не отражают позицию редакции ИноСМИ.

Спать 3-4 часа в сутки и не жаловаться, овертаймить до 50 часов в месяц с удовольствием — да, такое возможно. «В Японии», — уточняет бизнес-аналитик и проектный менеджер HiQo Solutions Ольга Чиж. Она была в стране восходящего солнца четыре раза, причём одна из поездок длилась несколько месяцев — всё это время Ольга работала удалённо.

dev.by вместе с салоном шведских кроватей ручной работы Hästens пригласил Ольгу в шоу-рум, облачил в клетчатую пижаму и мягкие тапочки, усадил на легендарный матрас из конского волоса — и поговорил об искусстве спать. И не спать.

«Овертаймить — это хороший тон»

Кто днём на работе не спит, тот… «плохо работает» — так говорят японцы?

Да, есть такое. Хотя не только из-за напряжённой работы японцы практикуют инемури — то есть сон «на публике»: в офисе или в транспорте.

В стране восходящего солнца многие живут далеко от работы: на окраине, в других городах. Японцы, которые работают в Токио или других крупных городах, а живут в пригороде или вообще в другом городе, могут тратить на дорогу два часа только в одну сторону — на сон остаётся совсем мало времени. И поэтому, если кому-то удастся урвать хотя бы 10 минут, или (о счастье!) полчаса, — остальные это только приветствуют. И да, так ты показываешь, что очень стараешься, не спишь ради работы — вот такой уставший.

Доводилось слышать, что в некоторых компаниях руководство ставит кушетки и следит за тем, кто из сотрудников спит днём, а кто нет, отмечая «лентяев»…

Я тоже об этом слышала. Но никто из моих японских друзей не подтверждал такой факт. Подруга рассказывала, что у них на обед отведён час — но все стараются съесть своё бенто за 10-15 минут, а потом забиться куда-то в уголочек, спрятаться в подсобку — и подремать. Условий лечь комфортно, как правило, нет: кто на свой рабочий стол приляжет, кто на стуле калачиком свернётся, кто на скамейке прикорнёт — так и спят.

Как эти люди справляются с тем, что после инемури и голова раскалывается, и вечером бывает сложно уснуть?

Японцы — стойкий народ: любые неурядицы, в том числе проблемы со здоровьем, не помешают им прийти на работу. Например, головная боль и даже температура 38 — это не повод брать отгул.

Подруга рассказывала, что у большинства из них около 20 дней отпуска в году, но возьмут они только 2 или 3, потому что переживают, «как же в компании справятся» без них. Кстати, моя подруга берёт обычно весь отпуск целиком и не испытывает ни малейшего угрызения совести по этому поводу (я бы сделала точно так же). Её коллеги не понимают, как можно «прогулять» столько дней, но делают скидку на то, что это бака-гайдзин — «неразумная чужестранка».

То есть для иностранцев делают послабления?

Делают, но небольшие. Моя подруга работает, как и все в её телекомпании: заступает на смену в 3:30 утра, а заканчивает свой рабочий день в 19:00. И самое ужасное — завтра «снова в бой», то есть снова на такую же смену.

Что же является стимулом для того, чтобы так жёстко овертаймить?

Овертаймить — это хороший тон. Одна из моих подруг рассказывала, что у них в порядке вещей овертаймить до 50 часов в месяц: так делают все в её компании, когда представляется возможность. Овертаймы оплачиваются.

Уходить «рано», то есть вовремя, для японца не комильфо: он чувствует себя виноватым перед теми, кто остаётся. Если в рёкане (отель в традиционном стиле), где она работает, кто-то закончил смену и ему сказали: «Можешь идти» — он подойдёт к каждому сотруднику из этой смены со словами: «Извини, что ухожу раньше тебя и возвращаюсь домой».

И потом нужно учитывать, что смысл жизни японца — работа, он должен приносить пользу обществу и отдельной компании. К тому же через работу японец заботится о своей семье, потому что зарабатывает деньги на хороший дом и образование ребёнка, которое в Японии ну очень дорогое. Искать себя, как делают европейцы, или растворяться в родных — для японца большая роскошь. Пока он работает, жена или мама обустраивают быт.

То есть им не нужно работать?

Сейчас в Японии всё больше работающих женщин, но многие идут в хороший университет, потом и на работу — чтобы найти там мужа. А потом осесть дома, поддерживать мужа и огонь в семейном очаге — готовить, убирать, воспитывать детей.

Сексистский подход…

Традиционный.

Правда ли, что мечта любого японца — состариться в той же компании, в которую он пришёл ещё джуниором, а переход сродни предательству?

Да, такая традиция существует ещё с самурайских времён, когда воины присягали одному хозяину и были верны ему до смерти — а в случае его гибели совершали сеппуку.

Но европейские традиции понемногу проникают в Японию: молодые люди легче меняют работу, не считая, что совершают преступление против компании. Хотя это ещё только начало: чаще же за первую компанию держатся.

А «войтишники» в стране есть?

Такого явления, как «войтишник» или «свитчер», в Японии нет. Работа в ИТ не считается очень престижной, не приносит огромных денег — адвокат, врач или учитель и зарабатывает неплохо, и пользуется большим уважением соотечественников.

«Пять минут дрёмы — уже за счастье»

К чужому сну японцы относятся так же пренебрежительно, как к собственному, или берегут его?

Я жила в доме у японки, которая сдавала комнаты туристам. Она старалась создать такие условия, чтобы никто друг другу не мешал — в доме царила тишина и спокойствие. Сон постояльцев был неприкосновен. Как-то ночью компания из тайваньцев устроила тусу, но хозяйка сделала им замечание — потом они ходили тихо-тихо, почти на цыпочках.

В принципе мне кажется, что японцы стараются вести себя тихо и никому не мешать — это один из главных принципов японца: не вмешиваться, не навредить. Если ты будешь лежать на столе, уткнувшись носом в клавиатуру, они будут тихонько заниматься своими обычными делами, трогать и будить не станут.

В стране, где спят мало, должны быть наработаны лайфхаки, как при этом высыпаться.

Спать везде, где придётся, — и на работе в перерыв, и в общественном транспорте. В метро все рвутся к свободным местам: больше всего японцы любят последнее место, возле поручня — его всегда занимают первым.

Но ведь спят-то при этом в неудобных позах. Как тут выспаться?

Не выспишься, но хотя бы подремлешь. Когда ты спишь по 3-4 часа в сутки, а всё остальное время либо работаешь, либо добираешься до работы, ты находишься в состоянии полу-зомби. Тут хоть 5 минут дрёмы, хоть 15 — уже за счастье.

«Штирлиц спал 10 минут — глубоко и спокойно. Но ровно через 20 минут он проснётся. Это одна из привычек, выработанных годами…» Как при таком хроническом недосыпе японцы умудряются проснуться в нужное время?

О, это, на самом деле, часто обыгрывается в японском кино, а также в аниме: герой задремал — и проспал. Так что кто-то просыпается, а кто-то нет — я тоже наблюдала картины, когда в какой-то момент человек спохватывается и пулей вылетает из электрички…

«Комфортный матрас — в первую очередь»

Специалисты говорят, что большую роль в качестве сна играет удобная кровать. Вот европейцы возмущаются, что вместо king-size кровати в номере отеля обнаружили тонкую циновку…

Такое бывает, когда туристы попадают в комнату в традиционном стиле, о чём их не предупредили.

В Японии есть номера, обставленные на западный манер, и комнаты в японском стиле — вместо кровати тоненький матрасик на полу. Лично мне было комфортно спать на такой циновке.

Неужели не чувствовали себя, как принцесса на горошине?

Я с детства ходила в водные походы — привыкла спать и на земле, и на шишках. Когда ты устал, проваливаешься в сон мгновенно. Так что даже циновка — это нормально, лишь бы спать.

А какие кровати и матрасы предпочитает японская молодёжь?

В западном стиле: в современных квартирах ставят современные кровати с удобными матрасами — но не king-size. В Японии супруги чаще спят либо на отдельных кроватях, либо расстилают на татами циновки — каждый себе.

Правда ли, что японцы расставляют кровати по фэн-шуй, а спать предпочитают головой на север?

Фэн-шуй — это древнекитайская практика. Наверное, кто-то из японцев может ей следовать. Но у них настолько маленькие комнатушки, что главное — просто поставить кровать: а уж на юг или на север будет обращена голова, это как получится. Японцы всё больше уходят в прагматизм.

И всё же для меня остался незакрытым вопрос, какая она — идеальная кровать с точки зрения японца?

Такая, к каким привыкли европейцы — новые японцы ценят комфорт не меньше, чем мы: любят и пышные матрасы, и мягкие тёплые одеяла, и комфортные пижамы в европейском стиле. Хотя ещё не так давно эти люди сложную причёску, которая стоила большого труда, не разбирали — просто клали голову на подставку из кости или дерева.

В Японии существует такая вещь, как кароси — смерть от переутомления. Это распространённое явление?

По статистике около 300 человек в год, по слухам — в 10 раз больше. В некоторых компаниях уже бьют тревогу — как заставить людей уходить домой вовремя. Потому что овертаймы — это хорошо, но когда люди умирают, репутация компании страдает.

И что компании предпринимают?

Я слышала, что некоторые вводят ограничения: после 20:00 вечера людей «выгоняют» из офисов — мол, больше на сегодня нельзя.

Но и они признают, что это — не решение: японцы всё время несут на плечах бремя ответственности перед родными, друзьями, знакомыми — оправдать ожидания. Некоторые не справляются — и как есть, в костюмах, прямо с работы, бывает, едут в лес Аокигахара, который также известен как «лес самоубийц».

Психотерапевтов и сомнологов японцы не практикуют?

Не слышала, чтобы кто-то посещал этих специалистов. Это не в их традиции.

Как вы сами относитесь ко сну?

Как любой представитель западной цивилизации, я люблю поспать, и моё настроение очень зависит от сна: я просыпаюсь утром, за окном серо, идёт дождь — но если я спала 8 часов, у меня на душе хорошо, меня согревает «внутреннее солнце».

Время на сон — это моё время, оно для меня важно: лечь в удобную тёплую кровать и убедиться, что вокруг тихо. Если уровень тишины или света не устраивает, то беруши в уши и маску для сна на глаза. Так я могу спокойно заснуть.

Нужна ли вам при этом большая кровать, удобный матрас, мягкие подушки, нежная пижама?

Комфортный матрас — в первую очередь, второй «пунктик» — подушка: недавно я купила себе Х-образную подушку, которую очень любят и советуют косметологи, потому что во время сна лицо не касается такой подушки, утром на нём не остаётся ни вмятин, ни морщин.

И, конечно, для меня важны ритуалы перед сном: если есть хотя бы 10-15 минут, то занимаюсь фейсфитнесом: это не просто гимнастика для лица, это время, которое ты выделяешь только для себя — от этого даже настроение улучшается. И засыпаешь быстрее, и спишь спокойнее.

«У айтишников быстрее развивается бессонница»

Как и сколько спать правильно, dev.by спросил у сомнолога Андрея Фурса.

Почему сну придают такое большое значение?

Не стоит воспринимать сон только как отдых, гораздо важнее — то, что это активный процесс восстановления организма: за день человек тратит энергию, что-то в его теле меняется — и во время сна нас идёт отладка работы всех систем. В том числе, во время глубокого сна вырабатываются гормоны — если мы плохо спим, днём мы страдаем.

Головной мозг не отдыхает — соответственно, человек чувствует себя уставшим: засыпает на ходу, не может сконцентрироваться на работе.

Регулярный недосып приводит к развитию серьёзных заболеваний — диабета, нарушений гормонального и жирового обмена.

Сколько человеку нужно спать?

Конкретных норм по количеству часов сна не существует: опытным путём каждый приходит к этому сам. Считается, что в среднем человеку на сон нужно 7-8 часов. Но если кто-то спит 4 часа и прекрасно себя чувствует — почему нет?

Имеет значение, когда человек спит? Ведь некоторые специалисты, в том числе айтишники работают ночью, а спят днём.

Каждый может настраивать свой сон, как пожелает. Единственное, что при многих заболеваниях сна, и в частности, при обструктивном сонном апноэ, не рекомендуется менять циркадный ритм — дежурить по ночам или работать посменно. Но если необходимо перестроиться полностью — пожалуйста! Можно жить по американскому времени.

Почему спится плохо либо вообще не спится?

Причин у нарушений сна много: перегрузка головного мозга в течение дня из-за большого количества информации, стресс, сонное апноэ — задержки дыхания. В норме у спящего может быть до пяти задержек дыхания в час, но есть люди, у которых случается и по 25-30 остановок. Человек не может сделать вдох, и его мозг вынужден каждые две минуты просыпаться, чтобы дать организму сигнал: дыши! В результате у таких пациентов практически отсутствует фаза глубокого сна, и даже если они проводят в постели по 8-10 часов, то все равно чувствуют себя вялыми, разбитыми. Реже головной мозг не даёт сигнала дышать. И тогда всё гораздо серьёзнее проявляется, но и тяжелее выявляется. Такие люди даже могут не чувствовать, что не высыпаются.

Какова природа нарушения сна у айтишников?

Айтишники за день перерабатывают большое количество информации, они работают перед экранами мониторов, чей свет стимулирует эпифиз, — поэтому у них могут быть проблемы со сном. К тому же у айтишников как у людей с лабильной психикой гораздо быстрее развивается бессонница — состояние, когда человек не спит нормально более трёх месяцев.

Есть какие-то лайфхаки, как засыпать быстрее и спать лучше?

  • Проветривать помещение перед сном.
  • Спать в чистой постели.
  • Готовиться ко сну заранее — уже за 2 часа не смотреть телевизор, не читать газет и не зависать на новостных сайтах, не листать ленту в соцсетях.
  • По возможности решить все задачи, запланированные на день.
  • Выпить тёплого чаю — с молоком или с мятой, как кто любит.

Всё это несколько улучшает сон. Если человек не может уснуть — пытается решить какие-то проблемы, я обычно советую не пытаться заснуть: встаньте, решите эти проблемы, освободите себя от них. Пишите себе планы на день и ложитесь спать через полчаса-час после того, как всё сделаете.

Считать овец — не вариант?

Не знаю ни одного человека, у которого при этом получалось бы уснуть.

Какую роль играет кровать, удобный матрас?

Для каждого человека существует своё понятие комфорта: кто-то спит на досках — и ему нравится, а кому-то нужна нежная перина, одни любят обложиться подушками, а другие вообще без подушек спят. Комфорт нужно находить для себя самостоятельно.

Существуют ли гаджеты для сна?

Известны и подушки, и очки виртуальной реальности, которые помогают уснуть. Но я их не тестировал. Продукты для контроля сна — те же браслеты от FitBit — мы пробовали. Есть также исследование, согласно которому они действительно неплохо фиксируют стадии сна и показывают, как работает организм человека, пока он спит.

​КАК СПАЛОСЬ?

Пока вы спите, мастера Hästens — официального поставщика Шведского Королевского Дома — придумывают правильные кровати. Каждая из них — это исключительно ручная работа мастеров, одержимых идеей делать лучшие кровати в мире, по-шведски функциональный минимализм, разумное использование натуральных материалов и 25-летняя гарантия. Кровать является самым часто используемым предметом домашней мебели, поэтому её раму изготавливают из массива медленно растущей сосны с севера Швеции, а матрас наполняют разделённым вручную хлопком, дышащей терморегулирующей шерстью и гипоаллергенным эластичным конским волосом. И дополнительно прошивают сверху по невероятно сложному узору, который держит конструкцию на месте. Всё это делает сон на кровати Hästens комфортным, гигиеничным и по-настоящему спокойным — проверено не одним поколением с 1852 года. А ещё очень красивым, благодаря стильной синей клетке и вниманию к каждой строчке и аксессуару.

Когда вы лежите в кровати Hästens, заботливые руки, которые создали её, ощущаются почти физически — всегда готовые подоткнуть вам одеяло.​

Зачем компании разрешают сотрудникам дремать в офисе Вздремнуть на работе, оказывается, не только приятно, но и полезно для дела. Некоторые российские работодатели уже позволяют сотрудникам поспать днем. Впрочем, у противников этой практики тоже есть весомые аргументы Фото: Jason Lee / Reuters

«Сотрудники, которые любят поспать на работе, решают на треть больше задач, чем те, кто спит только дома. Короткий сон помогает перезагрузиться, и это лучшая альтернатива бесконечным чаепитиям и перекурам», — считает основатель сервиса по выбору курсов дополнительного образования Courseburg Александр Альхов.

Сначала Альхов поставил в офисе пуфик для отдыха и чтения. Но утомленные сотрудники чаще засыпали на нем, чем читали. Тогда, вместо того чтобы штрафовать любителей поспать, Александр поставил еще несколько диванов — уже специально для сна.

По его наблюдениям, дремлют в рабочее время в основном мужчины, примерно раз в два дня. Девушки редко засыпают на работе, предпочитая поскорее расправиться с делами и уйти домой. Спят сотрудники обычно после обеда.

«Короткий сон, на 20–40 минут, дает силы на два—четыре часа сконцентрированной работы. Это результативнее, чем бороться с дремотой в офисном кресле», — считает Альхов. По его словам, польза дневного сна для бизнеса ощутима: люди легче соглашаются на дополнительную и внеурочную работу, чаще предлагают новые идеи и вообще выглядят бодрее.

Дневной сон — обычная практика в странах Южной Европы и Латинской Америки, в Китае и Японии, но в России сиеста — это все еще экзотика.

Зарядка для мозга

В пользу тихого часа выступают ученые. «30-минутный дневной сон стимулирует внимание и творческий потенциал работников, а также ощутимо улучшает их настроение», — уверяет Ричард Вайзман, психолог из Хартфордширского университета. Доктор Нерина Рамлахан из Университета Лидса утверждает, что короткий дневной сон снижает риск диабета и заболеваний сердечно-сосудистой системы, а также помогает одолеть депрессию и другие побочные эффекты недосыпания, которые равноценны последствиям сильной алкогольной интоксикации. По данным исследователей из Роттердамской школы менеджмента, тихий час сберегает компаниям миллиарды, так как без него сотрудники становятся менее продуктивными.

Консультанты Дэвид Аллен и Тони Шварц рассказывали The Harvard Business Review, что наиболее эффективно человек функционирует полуторачасовыми циклами, между которыми ему нужны паузы минут по 10–20, когда можно перекусить или вздремнуть. Большинству компаний такой подход пока чужд, однако в действительности из двух человек примерно с одинаковыми способностями тот, кто интенсивно работает на протяжении всего дня, произведет меньше, чем тот, кто будет регулярно вылезать из «беличьего колеса».

В 1990 году в США создали Национальную ассоциацию сна. Она пропагандировала идею «энергетического сна» как решение в борьбе с усталостью и недостатком энергии на работе. Новый импульс идея получила в 2002 году, когда Министерство здравоохранения и социальных служб США назвало борьбу с усталостью и стрессом на работе приоритетной задачей социальной политики.

Из прошлогоднего исследования аналитического центра Национального агентства финансовых исследований следует, что 47% работающих россиян испытывают проблемы со сном. Они не высыпаются на протяжении трех-четырех рабочих дней в неделю. По мнению респондентов, недосып стоит им потери 25% работоспособности, причем каждый десятый недосыпает из-за стресса, связанного с работой. В 2014 году рекрутинговое агентство «Бигл» выяснило, что засыпать на рабочем месте доводилось 49% россиян, а 56% замечали на работе спящих коллег. 12% женщин и 8% мужчин отметили, что почти всегда хотят спать, каждого четвертого респондента клонит в сон во второй половине дня. По данным аналитического центра «АльфаСтрахование», в России страховые компании выплачивают 18 млрд руб. в год для борьбы с заболеваниями, вызванными хроническим недосыпанием.

Практика послеобеденной дремоты была характерна для дореволюционной России, но в советские годы дневной сон посчитали пагубной буржуазной привычкой.

IT-сиеста

Естественно, среди первых экспериментаторов с дневным сном по всему миру — IT-компании, которые живут в условиях острого дефицита квалифицированных кадров. Дневную дремоту, или power napping, практикуют, например, сотрудники Google и Apple, вслед за ними такую опцию предлагают и некоторые российские IT-компании. «Ряд наших сотрудников практикует короткий сон в обеденный перерыв. Жестких требований по режиму сна и бодрствования в компании нет. Это способствует развитию комфортной рабочей среды и гармоничной корпоративной культуры», — говорит Дмитрий Смиркин, директор по связям с общественностью разработчика ПО Parallels. В штате компании сейчас более 300 сотрудников, разбросанных по десяти офисам в разных странах мира.

Практику дневного сна работающие в России международные компании часто заимствуют за рубежом. «Многие наши китайские коллеги в российском офисе пользуются возможностью вздремнуть после обеда. Российские сотрудники первое время удивляются, но часто перенимают эту привычку, особенно те, кто проработал в китайском офисе какое-то время, где послеобеденный сон — это как сиеста в жарких странах», — сообщает пресс-служба AliExpress.

Фото: Jason Lee / Reuters

В компании Mylinker (сервис по поиску жилья) практика дневного сна появилась, после того как один из менеджеров прочитал книгу «Вселенная Alibaba.com». В ней утверждалось, что программисты часто страдают нарушением сна и это плохо сказывается на работе. Чтобы решить проблему, достаточно иногда подремать в офисе. «Работа у нас творческая. Если мозг решил вздремнуть, то отказывать в этом не стоит», — говорит Руслан Ибрагимов, директор по маркетингу Mylinker. Он уверяет, что фирменный «сонный» диван принес компании не одну новую интересную идею.

Разрешить сотрудникам спать — это полдела, важно создать условия для короткого, но продуктивного отдыха. Компания Avito подошла к делу творчески. Для своих сотрудников она оборудовала двухуровневые боксы с мягкими стенами, напоминающие корабельные каюты. Спальная зона называется «Avito Яхта»: дизайн и зонирование пространства перекликаются с функциональными отсеками на яхте. Есть еще зона Avito Village, где спальные места обустроены на манер верхних полок в поезде.

«В компании действует принцип Work hard, play hard, предполагающий совмещение активной работы и качественного отдыха. Команда Avito включает более 1,3 тыс. сотрудников, и каждый из них может воспользоваться «каютами», чтобы восстановить силы для решения новых задач», — говорит Андрей Барковский, официальный представитель компании.

В офисах Сбербанка, «Яндекса», «РусГидро» и некоторых других крупных компаний стоят специальные капсулы для 20-минутного сна. Транслируемые в них звуки прибоя, сердцебиения и дыхания спящего человека успокаивающе действуют на психику. Сама форма капсулы рассчитана на расслабление мышц. Но через 20 минут система начинает будить человека, если он успел заснуть.

«Интеллектуальная деятельность — самая энергозатратная: мозг весит 2% от массы тела, а потребляет 20% энергии. Если человек долго работает головой, он теряет энергию и испытывает признаки усталости. Организм переходит в режим энергосбережения», — объясняет Виктор Ходанов, партнер в компании по производству и поставке капсул для сна Energy Point.

Среди клиентов Ходанова — IT-компании и государственные структуры из разных секторов экономики. Иногда капсулы заказывают топ-менеджеры и чиновники для личного использования. По словам Виктора, спрос на капсулы в последнее время стабильно растет, хотя каждая стоит $18,5 тыс. По расчетам Ходанова, короткий сон посреди рабочего дня в среднем увеличивает продуктивность человека на 20%. По данным Росстата за февраль 2017 года, средняя зарплата в Москве составляла 73,8 тыс. руб. в месяц. Получается, что для компании, где работают десять человек, инвестиции в капсулу могут отбиться менее чем за год.

Сон не для слабаков

Компаний, где поощряют регулярный сон в офисе, в России не так много, но часто топ-менеджеры разрешают сиесту время от времени. Как правило, это связано с переработками и ненормированным графиком.

Например, перед запуском конференции или открытием выставки рабочие дни сотрудников маркетингового агентства Cleverra превращаются в кошмар: нередко им приходится поздней ночью демонтировать сцену после концерта, а ранним утром уже проводить опросы участников выставки. И перед сотрудниками встает выбор: ехать на пару часов домой, чтобы спозаранку вернуться на работу, или остаться на ночь в офисе. Многие предпочитают второе. Спят в специальной комнате отдыха на раскладных диванах, а пижамой служат футболки с промоакций. «Возможность поспать пару часиков в офисе экономит кучу времени, уходящего на дорогу, и повышает лояльность. Работа перестает быть местом постоянного напряжения и воспринимается как второй дом», — считает основательница агентства Cleverra Анастасия Комарова.

У ее коллег по цеху из агентства Vein Technologies аналогичная ситуация. «У нас была даже мысль снимать недалеко от офиса корпоративную квартиру, чтобы в моменты больших и загруженных проектов сотрудники могли там оставаться спать», — рассказывает генеральный директор Vein Technologies Оксана Салихова. Однако в итоге решили не тратиться на отдельное жилье и оборудовать спальные места для всех желающих в офисе. По словам Ольги, даже 15-минутный сон в рабочее время повышает продуктивность.

Есть отрасли, где рабочий график регулирует законодательство. Например, водители не должны проводить за рулем дольше 40 часов в неделю, а для шоферов грузового транспорта есть суточное ограничение — рулить можно не дольше восьми часов подряд. «Поэтому во многие дальние рейсы компания отправляет двух водителей. Когда один сотрудник находится за рулем, второй отдыхает на специально оборудованном спальном месте в кабине фуры, причем время отдыха водителю оплачивается», — объясняет Сергей Давыдов, начальник отдела охраны труда ГК «Деловые линии».

Сон замечательных людей

Леонардо да Винчи предпочитал спать по 15–20 минут каждые четыре часа.

Наполеон Бонапарт спал два часа ночью и два часа утром.

Уинстон Черчилль спал с 3 часов ночи до 8 утра и еще час в промежутке между обедом и ужином.

Чарльз Дарвин спал с полуночи до 7 утра, а потом с 3 до 4 часов вечера.

Оноре де Бальзак спал с 6 вечера до часу ночи, потом работал и дремал еще час, с 8 до 9 утра.

Томас Манн предпочитал спать с полуночи до 8 утра и с 4 до 5 часов вечера.

Спать или не спать?

Опрошенные РБК юристы утверждают, что в обеденный перерыв сотрудники вольны свободно распоряжаться своим временем, но многие HR-специалисты воспринимают такую практику в штыки: мол, любители поспать и сами не работают, и коллег демотивируют. 72% опрошенных в 2014 году порталом Superjob HR-специалистов не поддержали идею разрешать сотрудникам спать на рабочем месте.

Далеко не всегда и сами работники хотят спать на работе. Например, руководство компании по установке натяжных потолков «Мастер Бобр» хотело, чтобы сотрудники в течение рабочего дня могли делать легкую передышку. Капсула для 20-минутного сна показалась идеальным решением, так как в обычной комнате отдыха человек рискует уснуть надолго.

Капсулу установили в офисе в 2014 году. Поначалу спрос был бешеным: люди выстраивались в очередь, каждый хотел попробовать. Но со временем энтузиазм поубавился, сейчас капсулой пользуются крайне редко. «Идея не прижилась, сотрудники пользуются капсулой не для восстановления сил, а по приколу», — говорит Александр Ларионов, HR-менеджер компании «Мастер Бобр». На его взгляд, вложения в капсулу не окупились. «Это имиджевая покупка», — считает он.

Возможно, поэтому многие компании делают комнаты отдыха не для сна, а для перекуса, чтения и игр. В центральном офисе «2ГИС», например, играют в приставки, настольный теннис, футбол, хоккей и дартс. Периодически среди сотрудников устраивают соревнования. А в «Яндексе» и Mail.Ru Group есть тренажерный зал и душевые кабины. Альфа-банк оборудовал для отдыха балкон с красивым видом, в санкт-петербургском офисе Superjob сотрудникам предоставлена целая терраса.

Проблема в том, что спать 20–30 минут умеют далеко не все: для полноценного отдыха большинству людей требуется хотя бы два-три часа. А отработать это время все равно придется. «Руководство считает, что если сотрудник не выспался или плохо себя чувствует, то пусть он лучше пропустит рабочий день или придет на работу позже, — говорит Анна Комок, представитель социально-развлекательной сети «Фотострана». — Ощутимого эффекта повышения продуктивности от практики дневного сна нет».

По наблюдениям Александра Альхова, в его офисе работает принцип зевоты: как только засыпает один сотрудник, за ним следует кто-нибудь еще. И хорошо, если после короткого сна они примутся за работу с удвоенной силой, но кто-то может решить, что рабочий день уже закончился, и пойти досыпать домой.

«Один сотрудник у нас практиковал сон за рабочим местом и занимал при этом должность руководителя рабочей группы. Но все закончилось тем, что нам пришлось его уволить, так как его эффективность снизилась», — рассказывает Елена Антипова, руководитель практики PR-агентства «Идеи и решения».

Все решают человеческий фактор и общий настрой в коллективе. «Функциональное состояние людей после дневного сна улучшается, это проверено опытами. Другое дело, используют ли они свое улучшенное состояние во благо работы. Если человек не хочет работать, то он всегда найдет способ увильнуть», — считает Ходанов из Energy Point.

Оставьте комментарий